Слышала много раз, что употребление отрубей не только полезно для организма, но и помогает похудеть. Сегодня в аптеке приобрела пакетик. Как правильно употреблять отруби? Возможно ли использовать их при приготовлении блюд? Насколько эффективно отруби помогают сбросить вес?
Отруби можно запарить кипятком, а потом добавлять в готовую кашу, мюсли, залить кефиром или йогуртом. Принимать их можно длительно, в течение достаточно съедать две-три столовые ложки (разделить на 2-3 приема). Начинать лучше постепенно, с чайной ложки в день. Отруби - это клетчатка, а она требует достаточного количества жидкости, поэтому их и нужно запаривать в течение получаса. Настой от отрубей тоже очень полезен, это источник витаминов группы В. Очень полезно добавлять его в настой шиповника и пить.
Отруби лучше употреблять с обезжиренным кефиром или йогуртом(3 раза в день), можно также с основными блюдами, главное перед этим их замочить.
Отруби имеют большое количество клетчатки, что приводит к насыщению организма меньшим количеством пищи. Делайте с "участием" отрубей салаты овощные.
Если отруби есть вместо хлеба, можно легко сбросить вес. Особенно они полезны с салатами из свежих овощей.
А я утром кушаю кашу из овсяных отрубей. Мне на вкус они нравятся больше остальных, а пользы от отрубей больше, чем просто от хлопьев. Но читала также, что многие добавляют отруби в диетическую выпечку, вместо муки. Но не знаю, как на вкус.
2 месяца назад заменила обычный хлеб, на хлеб с отрубями. Он очень сытный и к тому же вкусный. Намного легче усваивается организмом. Нет тяжести в желудке.
Отруби можно добавлять в любое блюдо, хоть в суп, хоть в салат, хоть в компот. Единственное, их рекомендуется термически обработать перед употреблением, но можно и без этого. Похудение происходит за счет того, что отруби способствуют чувству насыщения, но при этом не усваиваются, а выходят из организма полностью, да еще и наводят при этом порядок в кишечнике за счет своих волокон.
Отруби хорошо очищают кишечник, понижают уровень сахара в крови. Блюд с использованием отрубей можно придумать очень много на любой вкус: котлеты, запеканки, десерты.
Отлично на вкус. Сейчас в продаже везде есть диетический хлеб или батоны с отрубями. Вы можете попробовать, не сомневаюсь, что очень понравится. Но лучше делать дома самостоятельно бездрожжевые лепешки, печенюшки, одадушки, овощные котлетки с отрубями.Сообщение от ася
Ваши права
Ответить с цитированием
