Белковая диета для спортсменов
Процесс похудения за счет регулярных любительских или профессиональных занятий спортом практически всегда сопровождается периодом, на котором стрелки весов начинают упорно показывать одну и ту же цифру. Казалось бы, чем может быть обусловлена подобная пауза, тем более что человек продолжает так же активно заниматься спортом, как и ранее?
Есть ли какие-нибудь средства, позволяющие стимулировать организм вновь расщеплять жировые запасы? В данной ситуации специалисты рекомендуют прибегнуть к такому варианту, как белковая диета для спортсменов, благодаря которой ускорится метаболизм, а вместе с этим организм получит ощутимый толчок к продолжению начатого процесса извлечения энергии из жировых отложений.
В чем заключается суть диеты для спортсменов?
Равно как и другие низкоуглеводные диеты, данный вариант базируется на основном принципе: организм, черпающий энергию из углеводов, начинает получать последние в крайне ограниченном количестве, что стимулирует его к получению энергии из расщепляемых клеток жировой ткани. Жировая клетка расщепляется, высвобождая тепло – следовательно, организм получает требуемую ему энергию, а жировые запасы начинают таять буквально на глазах.
Рацион и продукты в меню
Значительную часть рациона белковой диеты спортсменов представляют продукты – источники натурального протеина, а именно:
- нежирное мясо: постная говядина, телятина, крольчатина;
- птица: курица, идюшатина, дичь;
- рыба нежирных сортов: минтай, хек, треска, путассу;
- обезжиренные кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша, сыворотка;
- нежирное молоко;
- сыры твердых сортов – в умеренных количествах (плавленые сыры — запрещены);
- бобовые: горох, фасоль стручковая;
- некрахмалистые овощи: капуста, огурцы, томаты, баклажаны, болгарский перец, морковь, лук;
- несладкие яблоки, грейпфруты (на перекус);
- яйца: куриные, перепелиные;
- бульоны: овощные, рыбные, мясные;
- орехи: грецкие, миндаль, кешью;
- морепродукты: мясо криля, кальмары, креветки, осьминоги, морская капуста.
Из напитков допускается обычная кипяченая или минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные сборы (с ромашкой, мятой и пр.) Потребление кофе и черного чая рекомендуется ограничить во избежание роста нагрузок на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы. Категорически запрещен алкоголь!
Для восполнения дефицита углеводов допускается умеренное употребление злаков в виде овсяной, гречневой каш, отрубного, цельнозернового хлеба и хлебцев. Кроме того, углеводы и белки рекомендуется употреблять отдельно друг от друга.
Примерное меню на один день
- Утро: стакан чая или молока, омлет из яиц с овощной смесью, 200-граммовая порция творога.
- Полдник: несладкое яблоко, чай.
- Обед: порция натурального мясного или рыбного бульона, 200 г отварного постного мяса/птицы/рыбы, листовой салат из овощей и зелени.
- Перекус: 50-80 г твердого сыра, чай.
- Ужин: порция творога, кефир либо обезжиренный йогурт.
Вариаций блюд может быть очень много, но не следует забывать об умеренности в потреблении пищи. Овощи допускается употреблять как в сыром виде, так и приготовленным на пару, вареными либо тушеными на сковороде без масла. Запрещено приправлять блюда майонезом, сметаной, кетчупом, жирными соусами.
Рекомендации специалистов
Чтобы ускорить метаболизм, не нужно употреблять в пищу одни лишь только белки: расщепление жировых запасов этим ускорить нельзя, а вот навредить здоровью можно запросто. Помните, что углеводы также необходимы организму, только получать ему их нужно в «сложном виде» — в кашах, отрубном хлебе, хлебцах, овощах. Кстати, овощами и листовой зеленью также не рекомендуется пренебрегать, поскольку содержащаяся в них клетчатка способна надолго подарить чувство приятного, не «тяжелого» насыщения.
Спорт на время соблюдения диеты – допускается, но вместе с тем специалисты категорически запрещают работу на износ! Более того, в ходе применения любой низкоуглеводной диеты очень важен грамотный питьевой режим, предполагающий употребление 2,5-3 л чистой негазированной воды в сутки (особенно при условии интенсивных физических нагрузок).
Для получения устойчивого результата (до -6 кг) следует придерживаться предписанного рациона 14-20 дней, одновременно сочетая диету с тренировками умеренной интенсивности.
Противопоказания
Прежде чем применять данный метод похудения необходимо обязательно проконсультироваться у специалистов — у своего наблюдающего врача и спортивного инструктора. Противопоказанием к применению белковой диеты для спортсменов выступают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.
(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...
