Как избавиться от страха темноты?

Как избавиться от страха темноты: полезные рекомендации

Как известно, многие фобии, преследующие взрослого человека, часто уходят своими корнями в его детские годы. В частности, среди подобных явлений можно отметить страх темноты, который обычно свойственен детям. Что же делать, если эта боязнь вторгается в жизнь уже взрослой личности, и как можно избавиться от страха темноты?

Нормально ли это?

Этим вопросом озадачивается каждый человек, испытывающий необъяснимый страх перед темнотой, сгущающейся в глубине собственной квартиры, двора, подъезда, лестничного пролета. Отчего-то проснувшаяся детская фобия во взрослом возрасте перестает казаться естественной, хотя и сами психологи утверждают, что боязнь тьмы заложена в каждом человеке на генетическом уровне, и это абсолютно нормальное явление.

Еще на заре своего становления человечество испытывало страх перед надвигающимися сумерками и теменью, ведь где-то там, в сгущающейся мгле, скрывались стаи голодных хищников, выходящих на охоту по ночам.

По прошествии тысячелетий и до сегодняшнего дня ассоциация «темнота — опасность» продолжает руководить поведением человека. Таким образом, учитывая, что в основе инстинкта самосохранения лежит страх, описываемое явление можно считать абсолютно нормальным так же, как является нормальным страх высоты, глубины и т. д.

Когда страх становится неуправляемым?

Как избавиться от страха темноты: полезные рекомендации

Любые страхи можно считать нормальным явлением, пока они поддаются контролю человеческого разума и не отражаются на качестве жизни. Однако когда они становятся неуправляемыми, необходимо принимать соответствующие меры.

Догадаться, что страх выходит из-под контроля нетрудно, поскольку на это способны указывать следующие признаки:

  • при одной мысли о том, что придется перемещаться во тьме, например, поздно возвращаться домой с работы, учащается сердцебиение, перехватывает дыхание, кружится или начинает болеть голова;
  • внезапно возникшие ночные кошмары или расстройства сна;
  • навязчивые мысли, преследующие человека даже в дневное время суток;
  • ощущение постоянного беспокойства и тревоги, усиливающееся в вечерние часы.

Что пугает в темноте?

Как утверждают психологи, в первую очередь необходимо определить объективную причину, поспособствовавшую развитию указанной фобии, ведь, по сути, человека пугает не сама мгла, а то, что может скрываться в ней. К слову сказать, от этой разновидности страха часто страдают люди с богатым воображением, чей разум привык создавать целостные образы из неясных очертаний и контуров предметов, проступающих в сумеречном свете.

Нередко человека, оказавшегося в потемках, пугают не только визуальные, но и звуковые эффекты. Подчас странные звуки, доносящиеся из глубины квартиры ночью, могут спровоцировать острый приступ паники и даже истерики. Увы, пресловутое воображение и фантазия здесь способны сыграть злую шутку с человеческой психикой.

Как можно избавиться от страха темноты?

Чтобы перестать бояться темноты, необходимо обрести уверенность в себе и своей безопасности. К примеру, поздняя дорога домой с работы перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке родственник или друг. Также определенное чувство защиты в этом случае может предоставить наличие средств самозащиты: перцового или газового баллончика, шокера и т. д.

Некоторые специалисты советуют подружиться с темнотой. Это, по их мнению, позволяет «приручить» страх. Добиться такого результата можно за счет специальных психологических упражнений и тренировок. Для начала необходимо перестать воспринимать темноту как врага. Включите логическое мышление: если темнота может скрывать в себе источник опасности, то она также способна скрыть и того, кто боится этой угрозы. В данной ситуации темнота выступает в роли друга, оказывающего содействие тому, кто испытывает страх.

Полезные рекомендации

Чтобы вновь взять контроль над страхом темноты в свои руки, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • заполнить свой день позитивными делами и мыслями;
  • исключить просмотр негативных новостных сюжетов и хоррор-фильмов перед сном;
  • составить перечень аффирмаций, используемых в ежедневном аутотренинге, например: «Я чувствую себя комфортно, находясь в темноте», «Темнота дарит мне ощущение уверенности»;
  • постараться не избегать возможности побыть в темноте, к примеру, прослушивая хорошую музыку, можно будет переключить свое воображение на создание положительных образов и мыслей.

Не забывайте, что полностью искоренить в себе фобию перед темнотой почти невозможно, ведь отсутствие этого страха можно также отнести к отклонениям от нормы.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 среднее значение: 5,00 из 5)
Loading...Loading...