Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода и аппетита

В погоне за идеальными модельными параметрами происходит нешуточная борьба с каждым лишним килограммом. И достигнутые результаты приносили бы еще большую радость, если бы не определенный дискомфорт и постоянное чувство голода, приступы которого испытывает каждый, придерживающийся диеты.

Именно из-за его обострения у худеющих людей часто происходят неконтролируемые срывы, когда в пищу начинает бесконтрольно употребляться все подряд, без гурманства и придирчивости. Как избавиться от чувства голода, которое постоянно мучает, заставляет испытывать стресс и затрудняет процесс избавления от лишнего веса, вопрос непраздный. Поскольку зачастую лишние килограммы на талии могут всерьез угрожать здоровью человека.

Откуда берется голод?

Есть две распространенные точки зрения по этому поводу. Во-первых, каждый человеческий организм живет по своим биологическим ритмам, которые вырабатывались с детства. Соответственно,

если человек с детства придерживался определенного режима питания, организм на заданное время приема пищи научился реагировать самостоятельно выбросом в желудок соляной кислоты.

Вторая точка зрения на причину появления нестерпимого чувства голода касается открытого учеными в самом конце ХХ века гормона грелина. Он вырабатывается в большом количестве желудком и не только провоцирует сильные приступы голода, но и регулирует уровень холестерина в крови. Выработка грелина в организме происходит при значительных по времени перерывах между приемами пищи, а количество прямо пропорционально площади слизистой желудка. Поэтому чем больше растянут желудок, тем большее количество грелина в нем образуется.

Во всем виноваты гормоны

Как избавиться от чувства голода и аппетита

Существует еще третья причина, непосредственно влияющая на появление чувства голода, нестабильный гормональный фон. Поэтому легко объяснить иногда неконтролируемый аппетит у детей-подростков, у беременных женщин, у людей с нарушениями нормального функционирования щитовидной железы. В такой ситуации проблема, как избавиться от чувства голода и аппетита, решается с помощью нормализации режима приема основных блюд и перекусов и медицинского обследования.

В любом из этих случаев он сигнализирует о недостатке либо питательных веществ, либо витаминов. Голод при беременности, хотя многие и утверждают, что в этот период женщине необходимо есть за двоих, не есть признак здоровья. Голод так же, как и токсикоз, встречается отнюдь не у всех беременных женщин, поэтому требуется внимательное изучение его причин. Провоцировать приступы голода при гормональных перестройках в организме может недостаток витаминов группы В, нехватка белка, который крайне важен для роста и развития.

Самые частые ситуации возникновения чувства голода

При интенсивных занятиях спортом нередко после тренировок возникает сильное чувство голода. Чаще всего оно связано с тем, что человек отправился заниматься спортом на голодный желудок. В таких ситуациях рекомендуется примерно за два часа до тренировки обеспечить себе полноценный прием пищи, тогда после занятий не будет желания съесть слона.

Часто это чувство беспокоит примерно часов в 11 утра. Обычно с такой ситуацией сталкиваются те, кто не привык завтракать или делает это неправильно. Завтрак независимо от возраста и пола должен содержать достаточное количество белка и сложных углеводов. Именно они отвечают за работоспособность человека, препятствуют быстрому переутомлению и поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови. Избавиться от голода в такой ситуации можно только с помощью нормализации режима питания. В условиях работы или учебы во время второго завтрака (это как раз около 11 часов утра) можно сделать небольшой «coffee break». Для этого подойдут сухофрукты, зерновой хлеб с сыром или отварной курицей, чашечка зеленого чая или сладкого кофе.

Значение сна в процессе похудения и возникновении голода

Уже давно подмечено, что человек, имеющий нарушения сна, не только сложнее и медленнее сбрасывает лишний вес, но и мучается частыми приступами голода, которые заедает не всегда полезными продуктами. Поэтому в вопросах похудения и особенно сохранения достигнутого веса важно хорошо высыпаться. Существуют примерные нормы для сна мужчин, женщин и детей, которые необходимо соблюдать, но при этом не забывать прислушиваться к собственному организму. Даже получасовая нехватка сна способна спровоцировать резкий приступ голода до тошноты, который человек вынужден снимать едой.

Отдельного внимания заслуживает чувство голода при заболеваниях желудка, печени, двенадцатиперстной кишки. В этой ситуации важно питаться не только вовремя, но и правильно, полностью исключив из рациона продукты, стимулирующие аппетит.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 среднее значение: 4,00 из 5)
Loading...Loading...
  • Felichitas.

    Я иногда пью настой кукурузных рылец, они неплохо подавляют аппетит. Если здсь есть специалисты, подскажите пожалуйста, не вредно ли это?

  • Анфиса

    Я когда чувствую голод употребляю горячий чай, но конечно же без сладостей. Иногда позволяю съесть ложечку мёда. Но с этим тоже не стоит чрезмерно увлекаться, так как для некоторых большое количество жидкости не будет способствовать похудению.