Таблица белковой диеты

Таблица белковой диеты для похудения: продукты для диеты

Наверное, каждый, кто сидел на диете, может пожаловаться на то, что после ее окончания килограммы тут же возвращаются. Решение проблемы заключается именно в наличии белка. Если белка не будет, то вы потеряете не жир, а мышечную массу, и, конечно же, сброшенный вес вернется после окончания диеты. Идеально, конечно же, всю диету записывать, и для этого вам поможет таблица белковой диеты для похудения.

Чтобы максимально сбросить лишний вес и привести тело в нормальное состояние, необходимо употреблять наиболее сильные белковые структуры, которые называются аминокислоты. Если разобраться, то сам белок представляет длинную цепочку аминокислот. Через всю систему пищеварения данная цепочка разрывается на аминокислоты, и затем все это всасывается в организм человека. Во время этого длинного процесса организм неустанно работает. Белок утоляет голод и придает мышцам силу. Очень много белков имеют также и жиры, поэтому необходимо обеспечить ваш организм только чистым белком с минимальным количеством жира.

Таблица белковой диеты для похудения: продукты для диеты

Из всех разнообразных видов питания для похудения на 7 дней белковая диета является самой эффективной. Результат от данной диеты никогда не заставит себя ждать, особенно если эту диету сочетать еще и с физическими упражнениями.

По сути, белковая диета — это высокое содержание протеина с пониженным содержанием углеводов и, конечно же, жиров. Белковая диета имеет в своем рационе максимальное количество белка, который необходим для питания мышц тела.

Продукты для белковой диеты должны быть следующими: мясо курицы только диетическое, телятина или крольчатина, молоко обезжиренное, как вариант можно употреблять обезжиренный йогурт (нужно помнить, что в йогурте больше углеводов, чем белка), яичные белки, морская рыба с белым мясом, а также горбуша, лосось, тунец и, наконец, сыр с пониженным содержанием жира.

Таблица белковой диеты

Таблица это простой белковой диеты предусматривает следующий список продуктов.

Первый день

На завтрак позволяется 150 г отварной говядины, 100 г капусты квашеной с зеленым горошком и небольшая чашка зеленого чая.

На обед столько же отварной говядины, один кусочек хлеба черного и 100 г салата из капусты квашеной и болгарского перца.

На ужин разрешается 150 г рыбы, две вареных картошки и 100 г салата из свеклы отварной и сметаны.

Второй день

Завтрак состоит из 100 г говядины отварной, 100 г свежей моркови с домашним майонезом, а также чашка зеленого чая.

Обед должен быть из 200 г рыбы, одного яблока или одного стакана яблочного сока.

Ужин из 100 г рыбы, 100 г салата и одного кусочка черного хлеба.

Третий день

На завтрак нужно взять 100 г отварной свинины, одно яблоко и одну чашку зеленого чая.

На обед разрешается 200 г отварной фасоли и столько же сырых овощей.

На ужин следует взять 150 г нежирной свинины, 150 г капусты квашеной с зеленым горошком.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм творога и чашка натурального кофе или зеленый чай.

Обед: 150 грамм тушеной говядины с морковкой и 150 грамм салата из овощей.

Ужин: 150 грамм помидоров и репчатого лука, а также растительного масла.

Пятый день

На завтрак один стакан кефира и две штуки диетического печенья.

На обед 200 грамм рыбы отварной, 100 грамм шинкованных помидоров с подсолнечным маслом.

На ужин можно 200 грамм обезжиренной свинины, одно яблоко или один стакан яблочного сока.

Шестой день

Завтрак из 150 грамм творога, натурального кофе или зеленого чая.

Обед из 100 грамм отварных бобов, 100 грамм свежей тертой моркови с добавлением майонеза.

Ужин из 150 грамм отварной говядины и 100 грамм винегрета.

Седьмой день

Завтрак должен быть из одного стакана молока и двух постных печенек.

Обед из 200 грамм отварной баранины и 100 грамм овощного салата.

На ужин можно себя побаловать супом на мясном бульоне с овощами и одним кусочком черного хлеба. В качестве мяса можно взять 100 грамм нежирной баранины.

Кому подойдет такой тип питания

Хоть диета и подразумевает употребление чистого белка, не всем может подойти такое питание. Такой рацион больше всего подходит для молодых людей, которые ведут активный образ жизни. Люди более старшего возраста не смогут данную диету перенести без каких-либо последствий, например, повышенной свертываемости крови или появления тромбов. Но кроме этого, не все молодые люди также смогут пройти полный курс диеты. Диета хороша для тех людей, которые любят мясо и в то же время могут себя ограничить в сладостях.

Данная диета идеально подходит для спортсменов и культуристов, которые добиваются наращивания мышечной массы. Одними физическими упражнениями этого добиться тяжело. Белковая диета поможет вам за несколько дней уже достичь желаемого результата.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...