Как худеть на диете светофор?

Диета светофор делит продукты на две категории

Диета светофор делит продукты на две категории

Есть диеты, которые делят все существующие продукты на две категории, продукты, которые есть нельзя, и продукты, которые есть можно. Это значительно облегчает процесс похудения, потому что вам не приходится, глядя на какой-то продукт подсчитывать, сколько же в нем калорий и можно ли его вам есть. Диета светофор одна из таких систем похудения.

Три группы продуктов

О выпечке придётся забыть

О выпечке придётся забыть

Диета светофор делит все известные продукты на три группы. У каждой группы есть свой цвет и буква:

  • Прежде всего, авторы диеты светофора определились с красной группой продуктов, это те блюда и продукты, которые на этой диете употреблять нельзя. Сюда можно отнести еду с ГМО, все, что считается быстрой едой, фастфудом, все, что содержит трансжиры. Это майонезные соусы, маргарин, кондитерские изделия, особенно это касается тортов и пирожных. Нельзя кушать также очень жирные продукты, и кисломолочные, и жирные сорта мяса. Придется забыть о еде, где есть много химических приправ, которые увеличивают аппетит. Сюда относятся копченые изделия, колбасы. Нельзя кушать хлеб, который изготовлен из муки высшего сорта. Придется забыть о сладких газированных напитках.
  • К желтой группе продуктов, которая находится под буквой В относится еда, которая содержит себе большое количество углеводов. Если есть такую пищу в большом количестве, то похудеть не удастся, так как организм не будет как источник энергии расходовать накопившийся жир. Однако в умеренном объеме эти продукты можно есть. Сюда относятся макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб из муки грубого помола, твердый сыр. Для этой группы есть еще одно важное правило, диета светофор разрешает их есть только в первой половине дня.
  • Нетрудно догадаться, что зеленую группу продуктов представляют продукты, которые на диете светофор можно есть в любом количестве и практически в любое время суток. Это полезные и безопасные блюда. К этой категории относится рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, все виды овощей, а также фрукты.

Принципы питания

Жареная еда для этой диеты не подходит

Жареная еда для этой диеты не подходит

Деление еды на три группы – это не единственный принцип, из которого состоит диета светофор. Есть и другие, их тоже важно соблюдать, чтобы добиться лучших результатов:

  • Пищу, которую вы будете есть на диете светофор важно готовить особым образом. Ее можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или в пароварке. Нельзя использовать для ее приготовления сковородку.
  • Вы получите лучшие результаты от диеты светофор, если будете пользоваться принципом дробного питания. Это значит, что дневной объем пищи нужно будет разделить на четыре-пять порций и так употреблять их в течение дня. Таким образом, организм не будет голодать, так настроить организм на процесс похудения гораздо проще. Если организм «знает», что каждые три-четыре часа ему предлагают пищу, то ему гораздо проще расставаться с жировыми запасами. Если же присутствует длительный голод, то организм находится в состоянии стресса, из-за чего не желает расставаться с жировыми накоплениями.
  • Желательно, чтобы за один прием вы съедали продукты только из одной группы. Не смешивайте их между собой. Тогда получится что-то вроде раздельного питания, благодаря чему еда будет усваиваться проще.
  • Отзывы говорят о том, что, если вы хотите похудеть особенно сильно, то стоит раз в неделю в течение дня употреблять только продукты из зеленой категории. Это что-то вроде разгрузочного дня.

Преимущества диеты светофор

Диета поможет сбросить лишние килограммы

Диета поможет сбросить лишние килограммы

Чтобы окончательно сделать так, чтобы вы сели на диету светофор, приведем ее преимущества:

  • На диете светофор худеть легче, потому что питание отличается разнообразием. Вы не устаете от конкретного продукта, он вам не приедается, нет жестких ограничений, это создает ощущение психологического комфорта на диете.
  • Из-за того, что питание разнообразное риск того, что вы сорветесь сводиться к минимуму.
  • На такой диете можно сидеть долго, так как в ее рационе присутствует нормальное количество полезных веществ, которые будут поддерживать ваш организм в нормальном состоянии. Это также означает, что вы не будете испытывать физических недомоганий.
  • Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят о том, что за три-четыре недели диеты светофор можно спокойно сбросить около 5-7 кг. Похудеть можно и на большее количество килограмм, все также зависит от вашего изначального веса.
  • Нельзя не отметить, что примерно спустя неделю на диете светофор у худеющего отмечается улучшение самочувствия. Улучшается цвет кожи, присутствует чувство легкости в теле, освобождается энергия.

Нужны ли физические нагрузки при диете светофор?

Без физических нагрузок не обойтись

Без физических нагрузок не обойтись

Конечно, если после такой диеты вы хотите выйти не только похудевшей, но еще и с подтянутыми формами, то непременно совмещайте диету светофор с грамотно подобранными физическими нагрузками.

Чтобы похудеть и подтянуться, в общем, вам подойдут любые аэробные нагрузки. Это может быть аэробика, танцы, бег, плавание, спортивная ходьба или просто ходьба. Выберите то, что вам больше нравится. Главное, чтобы во время тренировок вы, как следует, вспотели и наполнили свой организм кислородом. Для этого важно заниматься аэробной нагрузкой не менее 40 минут. Если для вас это приличный кусок времени, то занимайтесь в спокойном темпе. Именно спустя 40 минут организм начинает избавляться от лишних жировых отложений, а не от лишней жидкости.

Также важно, чтобы тренировки были регулярными. Лучше заниматься через день по 30-40 минут, чем один раз в неделю целых два часа.

Если вы хотите подтянуть какую-то конкретную часть тела, то в этом вам больше помогут силовые нагрузки. В конце тренировки качайте пресс. Если хотите иметь плоский живот или приедайтесь, если хотите быть обладательницей упругих ягодиц.

Соблюдайте питьевой режим

Питьевой режим очень важен

Питьевой режим очень важен

В жировых отложениях организма спрятано много токсинов и шлаков. Когда вы худеете, все эти вещества отравляют организм, когда его покидают. В связи с этим чрезвычайно важно пить достаточное количество чистой воды. Она поможет избавлять организм от этих вредных веществ. В день важно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Если вы интенсивно худеете и занимаетесь спортом, то ее должно быть еще больше.

Важно начинать свой день со стакана, а лучше двух стаканов чистой теплой воды. Вода смоет все токсины со стенок кишечника, которые накопились за ночь. А еще она запустит кишечник в работу. Это тоже очень важно, поскольку в кишечнике содержится 80% иммунитета. Не пренебрегайте этим правилом. Диета светофор, отзывы о ней, говорят, что, если соблюдать все правила, то вам удастся полностью изменить образ жизни при помощи этой системы. Возможно, вам даже не захочется возвращаться к прошлому рациону.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...