Действенная диета для похудения

Достигаем цели с помощью диеты

Достигаем цели с помощью диеты

Любой женщине свойственно постоянное стремление к идеалу, особенно это касается ее внешности. Даже несколько невинных килограммов могут существенно испортить настроение и подорвать уверенность в себе.

Особенно явными недостатки фигуры становятся в преддверии важных событий и праздников, когда нужно выглядеть на все 100%. Что же делать в такой ситуации? Конечно, нужно приводить тело в порядок и сбрасывать лишние килограммы. Верной помощницей в этом деле станет самая действенная диета для похудения.

Основные правила при выборе диеты

Выбирайте питание сами

Выбирайте питание сами

Вариантов действенных диет для похудения можно найти огромное количество. Не запутаться в этом разнообразии и правильно выбрать для себя самый эффективный вариант поможет данная статья. Прежде всего, выбирая диету, не забывайте про следующие правила:

  1. Так как все самые действенные диеты для похудения выстроены вокруг одного ключевого продукта, в своем выборе следует акцентировать внимание именно на нем. Основной продукт должен быть легко доступен для приобретения, хорошо переносим и любим вами, ведь употреблять его придется каждый день.
  2. Особое внимание следует уделить способу приготовления блюд, ведь чем меньше вы проведете времени на кухне, тем меньше будет соблазнов попробовать что-то запрещенное.
  3. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, подбирайте диету, которая не будет содержать запрещенных врачом продуктов.
  4. Не следует рассматривать краткосрочные действенные диеты, обещающие быструю потерю веса всего за несколько дней, так как они не включают всех необходимых организму питательных элементов и нарушают обмен веществ. После окончания такой диеты потерянные килограммы вернутся очень быстро, а проблемы с желудочно-кишечным трактом не заставят себя долго ждать.
  5. Начинать худеть лучше всего в то время, когда на горизонте нет никаких предстоящих праздников и застолий.

Самые действенные диеты для похудения

Диета помогает снижению веса

Диета помогает снижению веса

Основной принцип действия всех диет – израсходованная в течение дня энергия всегда должна быть больше той, которую мы получаем с пищей.

Только в этом случае организм станет тратить свои запасы, а фигура начнет приобретать желаемые контуры. Для достижения своей цели нужно строго соблюдать все правила выбранной диеты и не нарушать меню.

Какую же действенную диету для похудения выбрать? Ниже представлен ТОП-7 самых безопасных и действенных диет, набравших больше всего положительных отзывов среди прекрасной половины человечества.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

Эта действенная диета для похудения является очень популярной и получила огромное количество восхищенных отзывов. Автор бестселлера сама, испробовав на себе данный комплекс, похудела на 60 кг. Основное отличие этой системы от остальных диет в том, что в ней нет запрета на любимые лакомства. Главное, чтобы порции имели небольшой объем, а последний прием пищи был до 18:00.

В рационе должны преобладать легкоусвояемые продукты: фрукты, овощи, ржаной хлеб, крупы. Сладкое и мучное следует употреблять до полудня, а блюда из картофеля и макарон нужно свести к минимуму. Желательно убрать из рациона майонез и сметану, а также исключить употребление жареного.

Не следует устраивать разгрузочные дни или морить организм голодом. Какие-либо нормы употребления воды и соли также отсутствуют. Система «Минус 60» включает в себя посильные занятия спортом и фитнес, нагрузку и время занятий каждый устанавливает себе индивидуально.

90-дневная диета раздельного питания

Диета может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев

Диета может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев

Много положительных отзывов среди самых действенных диет для похудения получила 90-дневная диета, которая позволяет скинуть 25 кг всего за 3 месяца. Меню рассчитано на четыре дня, затем цикл следует повторять заново. Каждый 29 день нужно делать разгрузочным, употреблять разрешено только воду. Диета предусматривает трехразовое питание, последний прием пищи необходимо совершить до 20:00. Завтрак на протяжении всей диеты состоит из пары штук свежих фруктов или небольшого стаканчика ягод. Обед и ужин включают в себя продукты, соответствующие определенному дню в графике:

  • белковый;
  • крахмальный;
  • углеводный;
  • витаминный.

Диета «6 лепестков»

В основе данной системы лежит принцип чередования белковых и углеводных дней, что заставляет организм расходовать запасы жира, не ощущая энергетического голода.

Для наглядности автор предлагает изобразить ромашку и на каждом лепестке подписать вид продуктов, которые можно употреблять в этот день. Всего получится 6 лепестков:

  • рыба;
  • овощи;
  • курица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты.

Важно строго соблюдать последовательность дней диеты, так как каждый продукт нового дня подготавливает организм к следующему.

Система «Будь стройной»

Данная система не навязывает употребление каких-либо продуктов, вы вправе сами выбирать, что нужно есть. Принцип диеты заключается в соблюдении 10 правил, выполнение которых гарантирует снижение веса до 10 кг за 3 недели.

  1. Калорийность рациона за день должна быть не ниже энергозатрат организма за это же время.
  2. Запрещено пропускать завтраки.
  3. На каждый прием пищи необходимо выделять не менее 20 минут.
  4. Все продукты в рационе должны быть хорошо сочетаемыми.
  5. Употреблять жидкость следует не менее 1,5 л в день, не позже чем за 15 минут до еды и не ранее чем через час после.
  6. Из рациона исключаются соль, алкогольные напитки, полуфабрикаты, готовые приправы, кофе, чай, продукты с ГИ свыше 50.
  7. Продукты должны проходить минимальную термическую обработку.
  8. Тщательно пережевывайте пищу.
  9. Ужинать необходимо до 18:00.
  10. Дневной рацион нужно разделить на 4 приема пищи с равными промежутками между ними.

Девятидневная диета

Когда нужно привести фигуру в порядок перед каким-либо важным мероприятием, девятидневная диета поможет очень быстро справиться с лишними 5-9 кг всего за 9 дней. Суть ее состоит в том, что первые три дня необходимо есть только рис, следующие три дня – рыбу либо курицу, в заключительные – овощи. Этот комплекс отлично помогает убрать лишние сантиметры с талии и восполнить в организме витаминно-минеральный запас.

Диета «5 столовых ложек»

Кушать маленькими порциями полезно

Кушать маленькими порциями полезно

Эта диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы и наладить работу ЖКТ, не отказывая себе в любимых продуктах. Эта система питания одобрена действующей Европейской диетологической ассоциацией и практически не имеет противопоказаний.

Суть системы заключается в том, что необходимо зараз съедать количество пищи, не превышающее 5 столовых ложек (150-200 г). Такой объем порции считается идеальным, так как приблизительно равен нормальному объему желудка взрослого человека. Практически все люди, страдающие избыточным весом, имеют увеличенную вместимость желудка. Через некоторое время при получении такого объема пищи стенки желудка начнут сжиматься, и орган вернется к своему нормальному объему.

Количество приемов пищи во время диеты не ограничено, желательно только соблюдать трехчасовой перерыв. Вы можете сами выбирать, какие продукты употреблять в течение дня, главное не нарушать объемов порции.

Витаминно-белковая диета

Завершает рейтинг довольно несложная в соблюдении витаминно-белковая диета, которая поможет быстро привести талию в порядок. С помощью последней из списка самых действенных диет вы сможете не только сбросить лишние 5 кг за 10 дней, но и пополнить запас витаминов и минералов, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, ногтей и волос.

В течение десятидневного курса разрешается употреблять исключительно витаминную и белковую пищу: яйца, фрукты, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи, творог, нежирные сыры, вареную колбасу.

Из рациона полностью исключаются жиры и углеводы, бананы, хурма, абрикосы, виноград, приправы. Ограничивается соль.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...