Варианты простых диет для похудения

Существует несколько вариантов простой диеты

Существует несколько вариантов простой диеты

Эффективная, легкая и простая диета для похудения – это мечта практически каждой девушки. Но чудес, как известно, не бывает, особенно – в похудении. Для того, чтобы уменьшить объемы живота, боков или бедер, ограничения в еде просто необходимы.

Другое дело, что существуют диеты простые относительно остальных – они не требуют экзотических продуктов, сурового режима или головоломных подсчетов калорийности. Предлагаем Вам некоторые из них и напоминаем, что самая простая и эффективная диета – та, которая подходит лично Вам, что бы там не говорили подруги и диетологи.

Разгрузочные дни

Делайте разгрузочные дни

Делайте разгрузочные дни

Для многих из нас самая простая диета – это разгрузочный день один раз в неделю. Она особенно хороша для быстрого незначительного похудения перед какой-нибудь значительной датой (конечно, за один день Вы сильно не похудеете, но живот уже не будет так выпирать из-под платья). Однако, практикуя разгрузочные дни регулярно – раз или два раза в неделю, при здоровом сбалансированном режиме в остальные дни за месяц можно сбросить 2-5 кг лишнего веса. Главное в этом деле – не спешить, садясь на одну воду или зеленый чай с лимоном. Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы соблюдения разгрузочных дней.

Практикуя разгрузочные дни два раза в неделю, лучше прибегнуть к монодиете. Однодневная монодиета не опасна для организма, но позволяет ему «взяться» за расщепление резервных жиров и слить лишнюю воду (что само по себе подтянет живот и остальные контуры тела). Кроме того, питаясь одним продуктом на протяжение целого дня, мы много не съедим, но и голодными не останемся. Еще одна простая диета для быстрого похудения – три разгрузочных дня подряд, однако в этом случае лучше выбирать два продукта (например – гречку и кефир).

На чем хорошо делать разгрузочные дни:

  1. на кефире или ряженке;
  2. на твороге низкой жирности;
  3. на фруктах или фруктовых смузи (как на одном виде фруктов, так и на нескольких сразу);
  4. на овсянке, гречке, ячневой каше и т.п.;
  5. на овощах (сырых и отварных);
  6. на кофе без сахара и стограммовой плитке шоколада (особенно удобно, если нужно целый день просидеть в офисе).

Важная особенность: независимо от того, какой продукт Вы выбираете для разгрузочного дня, полтора-два литра чистой воды Вам следует выпивать в обязательном порядке.

Чередуем белки и углеводы

Нужно питаться правильно

Нужно питаться правильно

Одна из наиболее эффективных диет для похудения предполагает чередование белковых и углеводных дней. Каждый из таких дней заставляет организм обращаться к «резерву» накопленных жиров, для получения недостающей энергии. В целом же за неделю удовлетворяется потребность во всех питательных веществах, поэтому диета считается относительно сбалансированной. Алкоголь, сахар, выпечка и жаренные блюда при данной схеме питания запрещены. Кроме того, при подобной диете желательно отдавать предпочтение легким для усвоения белкам (отварной рыбе, курице, кисломолочным продуктам низкой жирности) и сложным углеводам (злаки, овощи, фрукты).

Для более быстрого похудения можно обратиться к «семи-лепестковой» диете, построенной по тому же принципу, но состоящей из семи отдельных монодиет. Каждый день можно кушать только один вид продуктов: рыбу, овощи, курицу, злаки, творог, фрукты и снова рыбу. Дни идут в строгой последовательности, менять которую нельзя. Для тех, кому семи дней многовато, диета предлагается в «шести-лепестковом» и даже в «пяти-лепестковом» вариантах.

Достоинства

Это далеко не голодная диета, но она позволяет получить отвесы от 2 кг до 5 кг за неделю. Чаще всего она не наносит никакого вреда организму, поскольку соблюдается баланс питательных веществ. Диета – недорогая, поскольку основывается на потреблении простых продуктов. Меню не очень разнообразно, но это играет на руку – не приходится тратить время и деньги на приготовление сложных блюд. В рационе присутствуют белки, что дает возможность заниматься фитнесом (это помогает справиться с проблемой «обвисания» мышц живота, боков, рук и бедер при похудении).

Цветная диета

В день ешьте продукт определённого цвета

В день ешьте продукт определённого цвета

Очень праздничная, интересная и несложная диета основывается на ежедневном потреблении одноцветных продуктов. В первые день едим все белое, во второй – красное, потом соответственно – зеленое, оранжевое, фиолетовое, желтое. Последний день – бесцветный разгрузочный. Это, возможно, самая веселая диета, соблюдать которую легко и очень увлекательно. Конечно, больше она подходит для лета, когда к услугам нашего меню – буйство красок самых разнообразных фруктов, ягод и овощей, но и зимой она вполне пригодна к осуществлению.

Разумеется, в течение дня можно кушать только натурально окрашенные продукты – зеленые и фиолетовые леденцы в данном случае не подходят. Еще лучше – потреблять все продукты отдельно. Таким образом мы соблюдем принцип раздельного питания, что намного повысит наши шансы достичь высоких результатов. Удобнее проводить данную диету в домашних условиях, поскольку в местах общественного питания подбирать продукты по цвету несколько проблематично. В день стоит есть не больше трех-четырех видов продуктов, не используя сахар, алкоголь и соусы наподобие майонеза.

Достоинства

При данной диете отсутствует чувство голода, поскольку кушать можно сколько-угодно, но Вы много и не съедите — разнообразить меню не так то просто. В целом, за неделю можно сбросить от 3 кг до 6 кг (главное – правильно выйти из диеты, не переедая после седьмого разгрузочного дня). Очень важно, что соблюдать диету не скучно – приходится проявлять фантазию, чтобы составить меню (однако сам процесс подбора несложен и чем-то напоминает всеми любимый шоппинг). Присутствие белков в рационе дает «добро» умеренным физическим нагрузкам, а необходимость иметь дело с цветом повышает настроение и создает хороший эмоциональный фон.

Простые рекомендации

Придерживайтесь рекомендаций

Придерживайтесь рекомендаций

Многие диетологи советуют не сидеть на временных диетах, а соблюдать набор определенных правил постоянно. Тогда и результаты наши будут не временными, а постоянными. Нам не придется избавляться от лишних «прослоек» на животе или бедрах просто потому, что их там не будет. Предлагаемых правил достаточно много, но взяв на вооружение даже треть их количества, Вы обязательно достигнете значимых и стабильных результатов.

  1. Ежедневно пейте не менее полтора литра чистой воды.
  2. Приучите себя пить чай и кофе без сахара. Если очень хочется сладкого – чайная ложка меду Вам в помощь.
  3. Приправляйте напитки лимоном, корицей, имбирем – они того стоят.
  4. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Но при голодных спазмах лучше выпить полстакана кефира (или молока), чем провести бессонную ночь.
  5. Найдите «помощников» для похудения: физические нагрузки, массажи, обертывания, а также – активный образ жизни и новые впечатления.
  6. Не заставляйте себя голодать – кушайте часто, но понемногу.
  7. Отвыкайте решать эмоциональные проблемы с помощью еды – найдите другие способы минимизировать стресс (тот же спорт, хобби и увлечения, духовные практики и т.д.).
  8. Будьте разборчивы к тому, что пьете – всяческие лимонады не дают ничего, кроме лишних калорий, не говоря уже об алкогольных напитках.
  9. Старайтесь кушать «по часам» — организм привыкнет к системе и не будет толкать Вас на крайности и незапланированные перекусы.
  10. Сделайте зеленый – своим любимым цветом. В сезон и при любой возможности кушайте побольше зеленых фруктов и овощей, а также – разнообразной зелени. Это как раз те продукты, в которых масса витаминов и минимум калорий. (Однако помните, что «зеленый» в данном случае не является синонимом «недозревшего»).
  11. Кушайте медленно, пробуя каждый продукт по отдельности и наслаждаясь всеми оттенками вкуса.
  12. Любые перемены в рацион вводите постепенно – резкие скачки очень часто приводят к срыву.
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...