Какие принципы включает в себя диета после родов?

Каждая мамочка после родов желает обрести прежние формы

Каждая мамочка после родов желает обрести прежние формы

Почти каждая женщина переживает о том, как она будет выглядеть после родов. Если до беременности женщина способна контролировать свой вес, то во время вынашивания все неизбежно набирают вес.

Многим, чтобы вновь обрести прежние формы приходится сидеть на диете. Такое питание должно быть очень продуманным, чтобы молодая мамочка оставалась здоровой. Диета после родов для похудения, что она собой представляет?

Принципы питания для женщин после родов

Важно избегать вредных продуктов

Важно избегать вредных продуктов

Послеродовая диета должна быть организована правильно, чтобы наоборот прибавить здоровья молодой мамочке, а не отобрать его окончательно. Выстроить грамотное питание нужно еще и для того, чтобы у мамочки не пропала лактация. Вот принципы, которые несет в себе диета после родов:

  1. Важно соблюдать принцип дробного питания. Организм на протяжении всего дня должен получать пищу маленькими порциями четыре-пять раз в день. Таким образом, можно будет избежать голодания и наоборот переедания. В этом режиме усваивать пищу будет гораздо проще.
  2. Ежедневно в рацион мамы должен входить правильный белок. Это может быть постное мясо или жирная морская рыба.
  3. К сожалению, даже самая разнообразная диета не покроет потребности организма в витаминах в этот период. Поэтому необходимо пить витаминные комплексы.
  4. Пища должна готовиться особым образом. На пару, ее можно варить, тушить, запекать. От жарки нужно отказаться.
  5. Конечно, как и на любой диете важно избегать вредных продуктов. Под запретом находятся сладкие газированные продукты, майонезные соусы, кетчупы, маринады, алкогольные напитки, копченые и консервированные продукты.
  6. Избегать нужно также продуктов, которые способны вызвать аллергическую реакцию. Это цитрусовые фрукты, продукты, куда входят какао-бобы.

Какие продукты исключаются сразу после родов

Кроме того диетологи советуют в первую неделю после родов забыть о куриных яйцах, овощах в сыром виде, бобовых, сдобе, соленьях.

Какие продукты особенно полезны?

В рационе должен присутствовать шпинат

В рационе должен присутствовать шпинат

Диетологи определили, что некоторые продукты особенно полезны для женщины после родов. Диета после родов для похудения обязательно должна включать в себя следующие продукты:

  1. Авокадо, брокколи и морковка.
    Авокадо желательно употреблять, потому что он содержит в себе много фолиевой кислоты. Это вещество станет отличной профилактикой против послеродовой депрессии. Ведь гормональный фон мамы все еще не стабилизировался после беременности. В морковке и брокколи много витамина А, который помогает поддерживать в нормальном состоянии кожу, ногти и волосы мамочки. Авокадо можно есть в сыром виде, а брокколи и морковку лучше немного обрабатывать на пару.
  2. Орехи. С орехами нужно быть осторожными, потому что они могут вызвать аллергическую реакцию. Но, если женщина точно знает, что на некоторые виды орехов у нее нет аллергической реакции, то эти орехи обязательно нужно включить в ежедневный рацион. Дело в том, что орехи улучшают мозговую деятельность, а женщины при беременности и сразу после родов часто страдают рассеянным вниманием.
  3. Шпинат. Уже во время беременности женщина может вырастить эту полезную траву у себя на подоконнике. В этом растении колоссальное содержание кальция, фолиевой кислоты и витамина А.
  4. Натуральные йогурты тоже должны присутствовать в рационе. Сегодня уже продаются бактериальные закваски, с помощью которых можно самостоятельно приготовить натуральные йогурты. Такой йогурт – это кладезь кальция и полезных молочнокислых бактерий.
  5. Говяжья печень. Каждая мамочка переживает о том, чтобы у ее ребенка был нормальный уровень гемоглобина. Обеспечить его сможет говяжья печень.

Примерное меню

Меню включает в себя много овощей

Меню включает в себя много овощей

Если учитывать все правила, которые описаны выше, то диета после родов, меню ее на неделю может выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник:
    • Утром: подсушенный тост и 50 грамм творога с половиной чайной ложки сахара или подсоленный, чашка травяного чая.
    • Перекус: горсть орехов.
    • Обед: салат из шпината, отварного куриного филе и свежих помидоров, суп, приготовленный на овощном бульоне.
    • Перекус: сладкое яблоко или банан.
    • Вечером: запеканка из ваших любимых овощей, ложка нежирной сметаны, чай с лимоном и медом.
  2. Вторник
    • Утром: два подсушенных кусочка хлеба, половина авокадо, чашка зеленого чая с медом.
    • Перекус: несколько ваших любимых сухофруктов.
    • Днем: брокколи, припущенные на пару с тертым сыром сверху, кусочек отварного филе.
    • Перекус: груша или запеченное яблоко.
    • Вечером: морковка и брокколи, приготовленные на пару, стакан кефира.
  3. Среда
    • Утром: творог с вашими любимыми фруктами, зеленый чай с медом.
    • Перекус: стакан морковно-яблочного сока.
    • Днем: салат из авокадо, отварного куриного филе и шпината, пара кусочков подсушенного хлеба.
    • Перекус: горсть орешков.
    • Вечером: кусок запеченной морской рыбы с гарниром из свежих зеленых овощей.
  4. Четверг
    • Утром: бутерброд из подсушенного хлеба и паштета на основе говяжьей печени, зеленый чай с медом.
    • Перекус: красное яблоко или банан.
    • Днем: порция макарон из твердых сортов пшеницы с тертым твердым сыром и томатным соусом.
    • Перекус: горсть орешков.
    • Вечером: овощи на гриле и несколько кусочков запеченной говяжьей печени.
  5. Пятница
    • Утром: натуральный йогурт со свежими фруктами, чашка ромашкового чая.
    • Перекус: брокколи с твердым сыром, припущенные на пару.
    • Днем: морская запеченная рыба, салат из свежих зеленых овощей, пара кусочков подсушенного хлеба.
    • Перекус: два средних запеченных яблока.
    • Вечером: запеканка из баклажанов с помидорами, приправленная сметанным соусом.
  6. Суббота
    • Утром: овсянка с сухофруктами, зеленый чай с медом.
    • Перекус: натуральный йогурт с кусочками ваших любимых фруктов.
    • Днем: кусочек запеченной индейки с овощами, салат из шпината из зеленых огурцов.
    • Перекус: стакан морковно-яблочного сока.
    • Вечером: запеканка из творога с прованскими травами, черный слабо заваренный чай с медом.
  7. Воскресенье
    • Утром: пара тостов с тонким слоем сливочного масла и парой кусочков твердого сыра, чашка зеленого чая.
    • Перекус: красное яблоко или банан.
    • Днем: тушеный кролик с овощами, салат из свежих зеленых овощей и пара кусочков подсушенного хлеба.
    • Перекус: натуральный йогурт.
    • Вечером: запеканка из нежирного творога с прованскими травами, заправленная нежирной сметаной, чай с медом.

Вот так примерно может выглядеть послеродовая диета для похудения, меню можно менять.

Придерживаясь правил удастся похудеть на нужное количество кг. Диета после родов должна быть щадящей, чтобы мамочка медленно, но уверенно сбрасывала вес.

Как худеют после родов звезды?

Обычных женщин часто вдохновляют на подвиги похудения знаменитости

Обычных женщин часто вдохновляют на подвиги похудения знаменитости

Обычных женщин часто вдохновляют на подвиги похудения знаменитости. Когда видишь, как безжалостно справляются с лишними кг звезды, хочется изучить их диету после родов и самой худеть легче. Нужно сказать, что те самые знаменитости тоже заново не открывали Америку. Они придерживались самых обычных правил похудения. Это тоже дробное питание и максимальное количество полезных продуктов в рационе.

Диета Меган Фокс после родов включает в себя не четыре приема пищи, а шесть-семь приемов пищи, но порции очень маленькие. Меган утверждает, что именно так ее удалось избавиться от жира после родов.

Диета после родов Ани Лорак тоже содержит в себе максимальное количество полезного белка и овощей. А еще Ани активно занималась спортом, чтобы вернуться в форму. Если говорить о полезных пищевых привычках, то Лорак просто обожает различные овощные и фруктовые смузи. Это простое и полезное блюдо содержит в себе минимальное количество калорий, но максимальное количество витаминов и минералов. Один стакан смузи отлично наполняет желудок и позволяет забыть о голоде на несколько часов.

У многих звезд диеты после родов включали полный отказ от хлебобулочных изделий и белого сахара. Такое тоже можно предпринять. Но в этом случае очень важно насытить свой рацион другими полезными углеводами, идеально, если это будут фрукты и различные крупы.

Ратуют звезды и за то, чтобы отказываться от жареной пищи. Даже, если обжаривать овощи, это добавляет им примерно 100 лишних калорий на порцию. Не говоря уже о вредности жареной еды для организма.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок не обойтись

Без физических нагрузок не обойтись

Многие мамочки думают, что, после родов нагрузки запрещены. Но это не так, только, если у вас особое положение здоровья, которое вы обсуждали со своим врачом. Заниматься физкультурой нужно, важно делать это правильно.

Никто не отменял легкую утреннюю зарядку. Даже 10-минутная ежедневная зарядка станет прекрасной разминкой для вашего тела. Это тоже улучшает обмен веществ, что в дальнейшем помогает похудеть, об этом говорят и отзывы худеющих.

Не пренебрегайте занятиями в специальных спортивных группах для молодых мам.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...