Диета для мужчин от живота или как создать привлекательный пресс

Мужской пресс может стать предметом восхищения для женщин и зависти для мужчин

Мужской пресс может стать предметом восхищения для женщин и зависти для мужчин

«Стальной» мужской пресс – предмет восхищения для женщин и зависти для мужчин. Между тем, оснований для зависти у сильной половины с «солидными» животиками не так уж и много.

Ведь привести свое тело в порядок под силу каждому, стоит только захотеть. Для начала предлагаем узнать о причинах, из-за которых растет живот, как его убрать и что представляет собой диета для мужчин от живота.

Причины появления живота у мужчин

Одной из причин появления отвисшего живота является пиво

Одной из причин появления отвисшего живота является пиво

Почему же так часто худенькие юноши, вырастая, превращаются в мужчин с «животиком», куда пропадает пресс?

Выделяют такие самые распространенные причины:

  • малоактивный образ жизни – «работа-дом-телевизор»;
  • офисная работа;
  • вредная пища, в это понятие также входят перекусы всухомятку и на ходу, отсутствие режима питания (скудные обеды и обильные ужины), любовь к жирной и жареной еде;
  • наличие вредных привычек.

Встречи за пивом

Завсегдатаев мужских посиделок, которые сопровождаются употреблением пива и других алкогольных напитков, не без большого количества закусок к ним, можно легко вычислить по круглому животику. Конечно, в 100 мл пива каких-то 40 ккал, но ведь этой дозой не обойдется ни один парень. Вот и выходит – 400, а то и 800 ккал после литра-двух пива и вдобавок растянутый желудок.

Пиво также останавливает выработку тестостерона – мужского гормона, вот почему от него могут начать расти бедра, грудь и живот.

Болезни, как фактор, влияющий на рост живота

Не менее важным аспектом является и состояние здоровья. Например, неполадки в эндокринной системе чреваты разладу в обменных процессах, а это, в свою очередь, прямой путь к набору веса. Гормональный дисбаланс, сахарный диабет тоже могут провоцировать увеличение живота и массы тела в целом.

Наследственность, склонность к полноте, играет немаловажную роль, однако если речь идет о серьезных нарушениях.

Последствия наличия «пузика»

Обвисший животик приводит к ряду проблем

Обвисший животик приводит к ряду проблем

Кроме сомнительной внешней привлекательности, огромны и обвисший животик приводит к ряду прочих проблем.

  1. Во-первых, лишний жир на брюшной области – это нагрузка на внутренние органы и суставы. Это приводит к общему нарушению здоровья, развитию хронических болезней и продолжению набора в весе, а в результате – к ожирению.
  2. Во-вторых, наличие жира в мужском организме влияет на тестостерон – он начинает превращаться в эстроген. Гормон эстроген хоть и выделяется в небольших количествах мужским организмом, но все же относится к подклассу женских половых гормонов. В мужском организме переизбыток эстрогена приводит к изменениям в фигуре, снижению мышечной массы и полового влечения.
  3. В-третьих, набор веса влияет на мозговую деятельность и это доказано научными исследованиями. Интеллект у людей с ожирением значительно снижается, они хуже соображают.

С чего начать?

Стоит пересмотреть свой рацион питания

Стоит пересмотреть свой рацион питания

Начнем с того, что убрать живот и бока для мужчин задача более легкая, нежели для женщин. Если парни переходят на правильный режим питания, результат обязательно проявляется, а когда подключают физические упражнения – становится заметными заветные кубики.

Питание

Итак, пересматриваем свой образ питания: завтрак, обед, ужин и полезные перекусы между ними. Свежие овощи и фрукты, злаки, мясо, рыба, больше белковых продуктов.

Для начала лучше подобрать для себя специальную диету для мужчин от живота, тогда, сбросив лишний вес, будет больше толку от занятий спортом.

Кстати, возможно ваши кубики надежно спрятаны под прослойкой жира и простого похудения вам вполне достаточно, такое тоже бывает. Именно диета поможет в этом разобраться и сделает животик плоским.

Вода

Соблюдение питьевого режима это помощь организму в выводе продуктов распада и ускорение метаболизма.

Спорт и здоровый образ жизни

В занятиях физкультурой необходим грамотный подход. Изнурять себя длительными дистанциями на пробежках или большим весом в тренажерном зале не стоит, особенно если до этого вы со спортом были на «вы». Без консультации тренера и прочтения нужных статей не обойтись.

Также нужно прощаться с вредными привычками: сигареты, алкоголь и т.д., хорошо высыпаться, избегать стрессов.

Мотивация

Осознайте для чего вам нужно привести себя в порядок: стать более здоровым, ловить комплименты и т.д.

Только не ставьте перед собой задачу максимум в самом начале, похудение должно проходить постепенно – чудес не бывает, за два дня еще никому не удавалось превратиться в Аполлона. Шаг за шагом, килограмм за килограммом и все обязательно получится.

Диета для мужчин, избавляющая от живота

Диета построена на принципе сбалансированного питания

Диета построена на принципе сбалансированного питания

Чистка кишечника

Для начала приводим в норму работу кишечника, от него зависит половина успеха!

Для этого включаем в свое ежедневное меню такие продукты:

  • стакан чистой воды натощак и за полчаса до еды;
  • кефир (утром и вечером обязательно);
  • огурцы, помидоры, груши, апельсины, сливы – они усиливают перистальтику (сокращение стенок органов и проталкивание их содержимого).

Из чего обычно состоят диеты от живота?

Диеты для мужчин от живота обычно построены на принципе сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий. Однако обязательным условием будет то, что тратить калорий нужно больше, чем потреблять, чтобы происходило сжигание жира.

Примерное соотношение продуктов: углеводы – 30%, белки – 50%, жиры – 20%.

Белковая диета «подсушит» брюшную область и выделит мышцы, но оно вовсе не подразумевает употребления какого-то одного продукта несколько дней к ряду. Напротив, монодиета для мужчины – не подходящий вариант.

Углеводы это отдельная тема, для эффективного похудения нужно употреблять преимущественно сложные углеводы, а именно: злаковые, бобовые, отрубной хлеб, овощи, фрукты в сыром виде. Забудьте о кондитерских изделиях, пакетированных сока, чипсах и прочих вредностях.

Сколько придерживаться диетического меню – вопрос индивидуальный. Многое зависит от исходного веса, состояния здоровья и т.д. Начните, например, с 10 дней.

Количество продуктов, конечно, рассчитывайте сами: голодным ходить не надо, но и кушать, как вы привыкли тоже нельзя – уменьшайте свои порции процентов до 30.

Меню на 7 дней

Для правильного похудения предлагаем меню на неделю. По завершении недели, можно продолжить такое питание еще на семь дней, просто меняя приведенный ниже порядок. Все блюда лучше готовить в домашних условиях, так вы можете быть уверенными в их качестве и низкой калорийности.

  1. День первый – на утро едим творог с тостами и овощами, кофе. В обед – тушеная говяжья печень, рис, салат из помидоров, чай. На вечер предлагается съесть кусок сыра и сделать салат с пекинской капустой, огурчиками и зеленым горошком.
  2. Второй день – на завтрак кушаем овсяную кашу, овощи, кофе с молоком. Обедаем соте из баклажанов, тушеная курочка, 400 мл домашнего йогурта, несладкий зеленый чай. Ужинаем тушеной рыбой с гречкой и овощами, приправленными лимонным соком.
  3. Третий день – гречка и баклажанная икра, фрэш утром. Суп с фасолью, лосось на пару, на десерт – грейпфрут в обеденное время. Салат со свеклой и черносливом, отварные яйца и фрэш вечером.
  4. На четвертый день утром варим овсяную кашу с изюмом и медом, пьем чай. Обедаем запеченной куриной грудкой с грибами, зеленью и стаканом томатного сока. На ужин покупаем твердый сыр и любимые фрукты.
  5. Пятый день – яйца, овощи, филе курицы и чай с утра. В обеденный перерыв съедаем вареную говядину и салат с овощами. Последний прием пищи – отварная курочка, сыр и кефир.
  6. На завтрак шестого дня готовим рисовую кашу и кофе, можно также съесть отварную рыбу. Обед будет состоять из отварного картофеля, фасоли и чая. На ужин готовим ризотто с морепродуктами или с овощами, сыр, чай.
  7. Седьмой день – на завтрак отварная курица, свежая или консервированная кукуруза, кофе. В обед варим макароны (из твердых сортов пшеницы) с говядиной, салат из овощей, фрэш. На ужин – рыба, запечённая в духовке, фрукты.

Варианты перекусов: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, овощи, яйца, тосты с сыром, кисломолочные напитки и продукты, фрэши.

Дополнительные меры

Спорт поможет вам сделать фигуру идеальной

Спорт поможет вам сделать фигуру идеальной

После того, как вы нормализуете свое меню, т.е. перейдете на здоровое питание, не забывайте о других правилах, их выполнение тоже поможет убрать бока и живот.

Совет первый

Употребляйте меньше алкоголя (или вообще обходиться без него), в особенности пива, о его влиянии на набор веса, прирост боков и «пузика» мы уже узнали.

Совет второй

Занимайтесь спортом, даже если питание дало свои плоды и вам удалось убрать ненавистный жирок. Физические упражнения это тоже путь к здоровью и всегда приподнятому настроению.

В первую очередь прорабатывайте нижнюю часть спины, пресс и косые мышцы живота – подъем туловища с пола, скручивания плюс скручивания к коленям, подъем ног в положение виса, наклоны с гантелями, боковые удержания, упор лежа с бегом на месте («альпинист»).

Нельзя недооценивать пользу кардиотренировок, смысл которой заключается в быстрых сменах интенсивности нагрузок, ведь именно они лучше всего помогают бороться с лишним весом.

Заниматься следует около трех раз в неделю, по возможности посещайте бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте.

Совет третий

Если вы добросовестно выполняете все рекомендации для похудения (спорт, питание), соблюдаете режим дня на протяжении длительного времени (2-3 месяца), но все без видимого результата, стоит поискать другую причину. Лучше всего обратиться к врачу, пройти обследование, возможно вам понадобится пройти курс лечения.

Главное не лениться и помнить: никогда не поздно приводить себя в форму, тем более теперь вы знаете, что убрать живот и бока в домашних условиях вполне реально.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...