Диета весонаблюдателей

Худеть вместе веселее

Худеть вместе веселее

Термин диета весонаблюдателей в нашей стране пока в новинку, но на Западе он уже почти 50 лет известен еще всем желающим похудеть и вести здоровый образ жизни. Что собой представляет эта диета? Разберемся.

История

Диета без математики

Диета без математики

Диета худеющих весонаблюдателей начинает свою историю в 1961 году, когда в Нью-Йорке несколько полных подруг решили создать собственный рацион питания, который учтет все их потребности в пище и отразит все разнообразные предпочтения в питании. К тому времени дамы уже перепробовали множество различных диет, но так и не нашли такую, которая устроила бы их на все 100 процентов.

Главным образом потому что все существующие на тот момент обязательно вводили какие-то ограничения: одна диета не разрешала жирное, другая — сладкое, а третья и вовсе советовала питаться исключительно проросшими зернами и молочным коктейлями. К тому же все эти сложности с подсчетом калорий. Женщины не очень любят математику.

Поэтому диета весонаблюдателей представляет собой способ питания, которому предпочтительнее следовать в группе и который не предусматривает мучительных подсчетов и всевозможных изощренных ограничений.

Подсчет

Определяем баллы

Определяем баллы

Но все-таки хоть немного, но посчитать и здесь придется. У весонаблюдателей есть специальная таблица с баллами. Считать их будет совсем не так сложно, как подсчитывать калории. Диета людей-весонаблюдателей каждому продукту присваивает определенное количество баллов.

Чем жирнее, вреднее и калорийнее продукт, тем больше баллы. Чем он более полезный, низкокалорийный, тем ниже баллы становятся.

Самые полезные, нежирные продукты вообще оцениваются в ноль баллов, то есть употреблять их можно сколько угодно.

Зависимость баллов от веса

Меню диеты зависит от начального веса

Меню диеты зависит от начального веса

Почему именно весонаблюдатели? Название связано с тем обстоятельством, что чем больший вес человек имеет, тем большее количество баллов ему разрешается съедать ежедневно. Диета новая весонаблюдателей хороша тем, что можно постепенно снижать количество ежедневных баллов, тем самым упорядочивая свой рацион и постепенно приводя его к норме.

Соответствие веса и баллов:

  • До 70 килограмм — 18 баллов.
  • От 70 до 80 килограмм — 20 баллов.
  • 80-90 килограмм живого веса потянут на 22 балла.
  • От 90 до 100 килограмм — 24 балла.
  • Вес свыше 100 килограмм позволяет наесть в день на 26 баллов.

Упражнения и баллы

Зарабатываем баллы на физических нагрузках

Зарабатываем баллы на физических нагрузках

Имейте в виду, что если вы занимаетесь тренировками, активными физическими упражнениями, то диета худеющих весонаблюдателей позволяет к количеству баллов из таблицы веса прибавить еще несколько, чтобы восстановить потерянную энергию. При этом аэробика и фитнес в течение получаса в день дают по 3 лишних балла, как и полчаса плавания.

Быстрая получасовая ходьба принесет вам 4 балла, а подъем по лестнице — 5. Диета предусмотрела даже такую силовую нагрузку, как уборка квартиры, но полчаса интенсивного вытирания пыли и мытья полов принесут вам только один лишний балл. По два балла добавят занятия на тренажере или совершение легкой неспешной прогулки.

Небольшая хитрость

Кушаем вкусно каждый день

Кушаем вкусно каждый день

Диета дам-весонаблюдателей имеет одну небольшую хитрость. Сразу видно, сочиняли ее люди бывалые. Хитрость такая: если вы знаете, что в скором времени у вас грянет застолье, торжество, еще какое-нибудь мероприятие, предусматривающее обильный стол и угощения, можно заблаговременно, за 3-4 дня до него, сократить ежедневное потребление баллов на 2-3 в день. А на празднике с легким сердцем и спокойной совестью их потратить.

Советы

Употребляя выпечку, не забываем про баллы

Употребляя выпечку, не забываем про баллы

Диета весонаблюдателей ничего не запрещает. Позволительны любые виды продуктов, но в ограниченном количестве. Рекомендуется завести пищевой дневник, чтобы не ошибиться с количеством съеденных баллов. В него вы будете заносить, что было съедено и в каком количестве в течение дня.

Дневник нужен только на первые несколько недель, пока вы с диетой притираетесь друг к другу. Затем самоконтроль войдет уже в привычку, и надобность в ведении дневника отпадет.

Принципы диеты

К правильному питанию привыкаешь

К правильному питанию привыкаешь

Строго говоря, это и не диета вовсе, а образ жизни. Он подразумевает собой перестройку принципов питания и сохранение этих принципов на всю оставшуюся жизнь. Диета весонаблюдателей позволяет плавно, без резких скачков снизить вес и сохранить желаемый результат на всю жизнь.

Четыре принципа:

  • Питаться разнообразно, но всего должно быть понемногу.
  • Групповые занятия. В России, к сожалению, пока нет офиса весонаблюдателей, поэтому групповых занятий тоже пока нет. А вообще, они проводятся уже в 31 стране.
  • Саморазвитие и самопознание — этот принцип неотделим от самой диеты.
  • Диета спортивных весонаблюдателей предусматривает обязательную физическую активность в зависимости от возраста, сил и здоровья.

Правила диеты

Не забывайте пить много жидкости

Не забывайте пить много жидкости

Диета продвинутых весонаблюдателей имеет несколько основных правил, нарушать которые крайне не рекомендуется. Вот эти правила:

  • Нельзя голодать. Следует раздробить весь объем пищи на несколько приемов, лучше на пять или шесть. Это позволит сократить время между приемами, и вы не сможете испытать чувство голода. А как известно, именно острое чувство голода наиболее часто приводит к тому, что мы съедаем лишнего.
  • Отдавайте предпочтение пище натуральной, растительной. Также рекомендуются кисломолочные продукты.
  • Следует пить как можно больше жидкости, желательно чистой питьевой воды. Не пейте сладкую газировку. Мало того, что она сама по себе раздражает стенки желудка, так и еще в нее кладут столько сахара, что никакая диета не выдержит такой массированной атаки сахарами.
  • Диета людей-весонаблюдателей рекомендует свести к минимуму — а в идеале постепенно отказаться совсем — пустые калории в виде конфет, белого сахара и изделий с их содержанием. Варенья, повидла, шоколадные пасты и прочие рафинированные, переработанные сладкие продукты тоже никакой пользы организму не принесут, только добавят лишний вес.
  • Жиры в виде масел как растительного, так и животного происхождения приветствуются у весонаблюдателей, но только высококачественные, и употреблять их нужно в очень ограниченном количестве. Но их присутствие — необходимое условие диеты.
  • Содержимое вашей тарелки должно состоять на одну половину из растительных продуктов, на одну четверть — из продуктов животного происхождения и на четверть — из злаковых, включая каши, макароны, хлеб. Эта пропорция является идеальной для последователей диеты стройных весонаблюдателей.

Плюсы

Не набираем вес даже с любимыми продуктами

Не набираем вес даже с любимыми продуктами

Некоторые критики утверждают, что подобное потворство вкусу и отсутствие запрещенных продуктов не может считаться диетой в прямом значении этого слова. Но все-таки этот способ питания хоть и разрешает все продукты, еще и реально помогает сбросить вес. Не слишком быстро, зато результат надежен и держится долго. Можно прекрасно прожить всю жизнь на этой диете без лишнего веса, тем не менее позволяя себе все доступные продукты питания. Это несомненный плюс.

Диета весонаблюдателей также имеет такую интересную особенность, как занятия в группах, предусматривающую общение и поддержку. В группах весонаблюдателей все делятся друг с другом своим опытом, рецептами и способами, как лучше и надежнее сбросить вес. Поэтому моральная поддержка тут оказывается весомая.

К тому же диета весонаблюдателей реально помогает при сахарном диабете, а также полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Противопоказания

Придерживаться данной диеты лучше постоянно

Придерживаться данной диеты лучше постоянно

Этот способ питания не рекомендован детям до 12 лет, а также нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам из-за ее низкой калорийности.

Отзывы о диете людей-весонаблюдателей говорят, что она позволяет оставаться без особых усилий в хорошей форме, при этом приходится не сильно себя ограничивать. Это избавляет от мук голода, которые так мешают жить при обычных диетах. Если придерживаться этого образа питания постоянно, диета обязательно поможет сбросить вес до биологической нормы и более его не набирать.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...