На какой диете можно похудеть за 14 дней?

За две недели организм сбросит лишние килограммы

За две недели организм сбросит лишние килограммы

Незадолго до какого-нибудь праздника большинство женщин думают о том, чтобы сбросить какое-то количество лишних килограмм. Конечно, при желании можно похудеть и за три дня, но, скорее всего, при этом вы пожертвуете частью своего здоровья.

Оптимальный срок для похудения перед праздником – это две недели.

За это время организм с наименьшим стрессом сбросит лишние килограммы. Диета на 14 дней перед праздниками, какой она может быть?

Сколько я сброшу?

За две недели можно похудеть на 5 килограмм

За две недели можно похудеть на 5 килограмм

Каждая женщина, когда садится на диету, задумывается о том, а сколько же она сбросит на ней лишних килограмм? За две недели можно похудеть без ущерба для здоровья на 4-5 кг. Если ваш изначальный вес больше 65 кг, то сбросить можно будет больше.

Призываем вас к тому, чтобы не пытаться сбросить больше. Конечно, можно все две недели голодать и вы похудеете. Но спустя две недели вы вернетесь к более-менее обычному режиму и прежние килограммы набегут с той же скоростью, хорошо, если еще новых не прибавиться.

Гораздо лучше взять курс на то, чтобы худеть чуть медленнее. Старайтесь не как можно быстрее пережить диету, а научиться питаться и жить по-новому. С таким настроем у вас будет больше шансов перейти на здоровое питание, которому, вы естественным образом, всегда будете выглядеть хорошо. Если вы будете придерживаться этой стратегии, то для вас не будет сложно сделать и минус 20 кг в течение нескольких месяцев.

Основные принципы диеты на 14 дней

Соблюдайте принцип подсчёта калорий

Соблюдайте принцип подсчёта калорий

Есть основные принципы, которые нужно использовать в диете на 14 дней, чтобы похудеть. К ним можно отнести:

  • Соблюдайте принцип дефицита калорий. Чтобы запустить процесс похудения, нужно расходовать калорий больше, чем вы их потребляете. Для этого нужно сделать низкокалорийным свой рацион, а также не забывать о физических нагрузках, когда тоже активно расходуются калории.
  • Человек очень часто думает, что хочет есть, когда он на самом деле хочет пить. Мы путаем чувство жажды с чувством голода. Чувство жажды часто заедаем. Чтобы этого не делать нужно пить достаточное количество воды. Старайтесь в день выпивать не менее восьми стаканов воды, можно больше, но не меньше. Пейте воду за двадцать минут до еды и спустя один час после еды. Важно также не выпивать стакан воды залпом, а пить его мелкими глотками. Если вы будете пить достаточное количество воды, то это тоже уменьшит ваш аппетит.
  • Если вы хотите выйти из диеты не только похудевшей, но еще и с подтянутыми формами, то вам нужно позаботиться о физических нагрузках. Это должны быть, в первую очередь аэробные нагрузки, когда организм активно насыщается кислородом. Если вы хотите похудеть в каких-то конкретных проблемных зонах, то желательно для них устроить силовые нагрузки после аэробных. Например, если вы хотите похудеть в области пресса, то качайте, его или приседайте, если хотите поправить форму ягодиц.
  • В любой диете крайне важен психологический настрой и умение прислушаться к себе. Не стоит ставить себе жесткие запреты, ломать себя, при таком подходе вероятность того, что часть вас, которую вы хотите, таким образом, подавить вырвется наружу и все вам испортит, повышается. Если вам что-то, ну, очень хочется съесть, лучше сьешьте немного, уважайте свои потребности, а на следующий день отработайте это в спортзале.

Диета к празднику на 14 дней

Диета основана на чередовании

Диета основана на чередовании

Теперь предлагаем конкретный вариант диеты, когда нужно сделать минус 5-6 кг за две недели. Эта диета на 14 дней довольно жесткая, но, если вам станет совсем туго, то вносите свои послабления, чтобы додержаться до конца. Эта диета основана на чередовании. Вот ее принципы:

  1. Есть фруктовые дни, когда можно есть все фрукты, которые вам нравятся. В ограниченном количестве стоит употреблять лишь банан, виноград, они из фруктов особо калорийны. Фрукты же с большим содержанием воды и не слишком сладкие можно есть в неограниченном количестве.
  2. Есть в этой диете овощные дни. Принцип тот же. Вы в любом количестве целый день едите овощи, желательно в сыром виде. Из овощей нельзя кушать только картошку и свеклу. Хотя и из свеклы можно делать сок, если его разбавить с другим соком. Такой овощной день замечательно почистит ваш организм от шлаков и токсинов.
  3. Самый жесткий день – это питьевой. В этот разгрузочный день можно пить только свежевыжатые фреши из овощей и фруктов, без употребления мякоти этих продуктов. В такой день желательно не сильно увлекаться физической нагрузкой, так как калорий организм получает мало. Следите за своим самоощущением, если вы чувствуете себя совсем плохо, то все-таки съешьте что-то более существенное.
  4. И наконец, в этой диете присутствуют белковые дни, пожалуй, самые сытные. В эти дни можно есть нежирное постное мясо или рыбу. Готовить эти продукты нужно только на гриле, в духовке или отваривать. Жарить их не нужно, это будет слишком жирно, особенно после фруктово-овощных дней.

Фокус этой диеты заключается в том, чтобы все 14 дней чередовать по кругу эти четыре вида меню. Диета довольно жесткая, но минус 6-7 кг при соблюдении правил вы получите. К тому же эта диета способствует очищению организма. Из него выходят шлаки и токсины, налаживается работа желудочно-кишечного тракта.

Диета «Японка»

Диета японка относится к белковым диетам с низким содержанием углеводов

Диета японка относится к белковым диетам с низким содержанием углеводов

Есть еще одна довольно жесткая диета на 14 дней к празднику, рассчитанная на 14 дней. Меню у нее скудное, поэтому во время диеты желательно принимать искусственные комплексы витаминов, чтобы не держать организм в состоянии голода по полезным веществам.

Диета японка относится к белковым диетам с низким содержанием углеводов в меню. Такие диеты считаются одними из самых эффективных. Меню включает в себя всего три приема пищи. По блюдам меню состоит из следующих приемов пищи:

  • Завтрак: чашечка кофе с парочкой галетных печенек.
  • Обед: два яйца отваренных вкрутую и салат из свежих сезонных овощей.
  • Ужин: кусочек куриного филе запеченного в духовке с травами и соевым соусом.

Всего три приема пищи в меню и они довольно скудные. Но если соблюдать питьевой режим, то, этого вполне будет достаточно. Первые два-три дня вы можете испытывать незначительную головную боль из-за столь скудного рациона, но примерно на четвертый день это проходит, организм привыкает. Если же даже спустя три дня плохое самочувствие вас не покидает, то, возможно, стоит забросить эту диету, чтобы не навредить здоровью. Кстати японка может быть представлена и как дневная диета.

Меню диеты «Японка» содержит в себе также следующие правила:

  1. Если вы пьете кофе, то отдавайте предпочтение заварному напитку. В противном случае лучше заменить кофе, на черный или зеленый чай.
  2. Белковую пищу нужно готовить только на гриле, пару, в духовке или отваривать.
  3. Салаты из овощей можно заправлять одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла.
  4. Есть еще одно важное правило в меню этой диеты. В «Японке» нельзя употреблять соль. Эта приправа задерживает жидкость в организме, что препятствует потере лишних килограмм. Так, что от нее нужно отказаться. На первых этапах можно заменять соль лимонным соком, кислый вкус заменит вам соленый. А, возможно, вам сразу понравится вкус блюд без соли, такое тоже может быть.

Диета француженок

Ешьте не спеша

Ешьте не спеша

Француженки всегда славились своим потрясающим внешним видом. При этом эти женщины никогда особо себя ни в чем не ограничивают. Говорят, что их секрет потрясающего внешнего вида – это любовь к себе и жизни. Они настолько себя любят, что никогда не станут сильно переедать или есть то, от чего будут себя плохо чувствовать.

Если вы хотите худеть в течение 14 дней, как француженки, то пользуйтесь следующими принципами:

  • Ешьте не спеша. Смакуйте каждый кусочек. Пережевывайте каждый кусочек еды очень медленно. Наслаждайтесь процессом целиком и полностью.
  • Откажитесь от вредных добавок к еде типа майонеза, кетчупа, грубых приправ. Все эти добавки забивают естественный вкус еды и повышают аппетит.
  • Отдавайте предпочтение в меню здоровой еде, но не из-за надоедливой идеи похудеть, а из идеи заботу о своем теле и желании напитывать его только самым лучшим.
  • Не пренебрегайте употреблением достаточного количества воды в день.
  • Старайтесь ужинать за два-три часа до того, как ляжете спать, не наедайтесь на ночь, съешьте небольшую порцию чего-то очень любимого. Помните, что, чем меньше вы съедите на ночь, тем лучше вам будет спаться. Хотя на голодный желудок тоже не ложитесь, это тоже не даст, как следует, отдохнуть.

Вот такая диета на 14 дней от француженок, а захотите, питайтесь так всю жизнь. Здесь большую роль играют положительные эмоции. Через еду мы тоже получаем положительные эмоции. Чем больше в нашей жизни источником положительных эмоций, тем меньше нам захочется их получать через еду. Такой вот французский принцип похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...