Диета для пресса

Упругий и подтянутый животик

Упругий и подтянутый животик

Все хотят иметь упругий подтянутый животик, желательно с рельефными кубиками. Для того чтобы такой пресс появился, необходимы тренировки и, конечно, перестройка системы питания, то есть особая диета для пресса.

Построив разумную систему занятий и сделав рацион правильным, вы, несомненно, поразите летом на пляже всех своей точеной фигуркой с красивым рельефом.

Кстати, пресс как таковой есть абсолютно у всех. Но к сожалению, у большинства людей он скрыт за изрядной прослойкой жира. Диета особая для пресса ставит задачу убрать или минимизировать эту прослойку, чтобы рельеф мышц проступил наглядно. Опытные тренеры утверждают, что наличие пресса у человека — это на 20 процентов тренировки, а на оставшиеся 80% это зависит от того, как вы питаетесь.

Как же питаться для пресса?

Включаем в рацион белки и углеводы

Включаем в рацион белки и углеводы

Основными принципами питания являются следующие.

Рацион с минимумом жиров

Важное значение для наличия пресса у женщин имеет и то, какой именно вид жира вы употребляете. Раньше долгое время бытовало мнение, что у тех людей, кто качает мышцы, должна быть высококалорийная диета особая для пресса со значительным содержанием жиров. Однако современные исследования, проведенные в США, научно доказали, что рацион, выявляющий кубики, совсем не такой. Жир, попав в организм, очень редко преобразуется в белок и помогает нарастить нужные мышцы. В 95% случаев в организме он как был жиром, так им и остается.

Диета на появление пресса для женщин требует отдавать предпочтение ненасыщенным растительным жирам, содержащимся в оливковом, льняном и других растительных маслах. С большой осторожностью диета советует употреблять сливочное масло и прочие животные жиры. Большое количество полезного жира также содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, а также в оливках, некоторых морепродуктах.

Знаменитое правило 1/3

Оно известно всем, кто хоть раз задался вопросом, как накачать пресс. Правило означает, что рацион для пресса должен состоять на одну треть из белков в виде мяса, рыбы, птицы, а на две трети — из углеводов в виде каш, макарон, картофеля и т. д. Овощи включайте в состав углеводной части. Жиры отдельно включать в состав содержимого своей тарелки не надо, поскольку в необходимом для организма количестве они уже и так включены в употребляемые вами продукты. И не забывайте про специальные упражнения для живота.

Питаться следует понемногу, но часто, примерно 5-6 раз за день. Эта рекомендация обусловлена сразу несколькими фактами:

  • Небольшие порции еды помогают правильной работе пищеварительной системы, так как поддерживают уровень ферментов в организме.
  • Также дробное питание полезно для поддержания оптимального уровня в крови сахара.
  • Нет риска переесть, поскольку вы просто не успеете проголодаться.
  • Если чаще активизировать работу пищеварительной и выделительной систем, на это тоже расходуется больше калорий, что само по себе определенным образом способствует похудению.

Диета для пресса подразумевает оптимально сбалансированный рацион, поскольку важно, чтобы в организм попадали все нужные вещества для его роста и развития.

Убрать излишек жира из организма

Диета жиросжигающая для пресса в некоторых случаях может включать в себя употребление особых препаратов — таблеток для сжигания жиров. Если жир присутствует в значительном количестве и вам достаточно сложно сбросить его самостоятельно, воспользуйтесь этими средствами, популярными в фитнес-среде. Очень важно для девушек при прохождении курса одновременно принимать препараты с витаминами и минеральными комплексами.

Жидкость

Диета, необходимая для пресса для женщин, подчеркивает важность приема жидкостей. В идеале это должна быть чистая питьевая вода. К жидкости не относятся сладкие напитки: газировка, соки из концентратов, энергетики и прочие творения маркетологов. Обязательно берите бутылку воды с собой на тренировку, так как во время активных упражнений для пресса жидкость из организма очень быстро выводится через потовые железы.

Обман организма

Но диета строгая для пресса не исключает и некоторых отклонений от рекомендованного меню. Не забывайте иногда себя немного побаловать, иначе можно не выдержать столь интенсивных тренировок для пресса с одновременным ограничением питания. Это еще важно и с той точки зрения, что так вы сможете обмануть свой организм. И он не станет усиленно накапливать жирок, решив, что вы решили извести свое тело голодом.

Два вида голода

Есть две разновидности голода, которые диета, нужная для пресса, просит учитывать. Это голод физиологический и психологический. При физиологическом мы действительно хотим есть. А психологическая разновидность не является голодом на самом деле. Это просто реакция мозга на какое-то внешнее событие в вашей жизни: стресс, усталость, что-то еще. Также иногда психологический голод может появиться, если человек учуял вкусные запахи пищи или увидел аппетитные фото или видео вкусных блюд. Так что лучше поменьше смотрите кулинарные передачи в период похудения.

Отличить эти два вида голода можно очень просто. При нормальном, физиологическом, голоде вам все рано, что есть, лишь бы утолить его наконец. А при психологическом виде голода желание покушать направлено на какой-то определенный продукт или блюдо. Советуем прислушиваться только к физиологическому голоду, поскольку в данном случае тело действительно нуждается в пище. И необходимо научиться справляться с приступами голода психологического.

Клетчатка и жидкость

Употребление этих двух компонентов одновременно диета правильная для пресса рекомендует для обеспечения долгим чувством сытости. Вместе с тем это не приведет к набору лишнего веса.

Реакция организма

Внимательно относитесь к выбору продуктов

Внимательно относитесь к выбору продуктов

Обязательно внимательно понаблюдайте, как ваш организм реагирует на те или иные продукты, особенно если есть склонность к аллергии. Если началась странная реакция на какой-то продукт, как бы он ни был полезен для пресса, в вашем индивидуальном случае его лучше не употреблять. Найдите достойный заменитель, и все будет в порядке. К тому же аллергические реакции могут быть довольно серьезны и значительны в своих проявлениях. Самыми частыми пищевыми аллергенами являются:

  • Лактоза. Содержится в молочной продукции и продуктах, в чей состав молоко входит.
  • Глютен. Этот сильнейший аллерген и довольно бесполезное по составу вещество входит в состав многих зерновых, в том числе и хлебной продукции. Диета для рельефного пресса не рекомендует использовать продукты с ее содержанием.
  • Орехи. Эти полезные дары природы — довольно сильный аллерген. Употребляйте их с осторожностью.

Состав продуктов

В тарелке все самое полезное

В тарелке все самое полезное

Взявшись за прокачку пресса, вы уже не можете позволить себе питаться всем подряд. Диета особая для пресса предписывает внимательное отношение к тому, что попадает на тарелку. Поэтому обращайте пристальное внимание на состав того, что вы покупаете. Также смотрите на количество калорий, указанное производителями на упаковке, это поможет вам не набрать лишний вес. Не берите продукт, если в его состав включены такие ингредиенты, как:

  • животные жиры (сливочное масло, сметана, сливки, сало и т. д.) и уж тем более маргарин;
  • плохие, неструктурированные растительные масла: кокосовый жир, пальмовое масло, масло какао;
  • яичные желтки.

Питайтесь медленно

Кушаем медленно, чтобы не переесть

Кушаем медленно, чтобы не переесть

Обзаведитесь полезной привычкой есть медленно, вдумчиво, с чувством и с толком. Диета здоровая для пресса не подразумевает питания на бегу, какой бы работой вы ни занимались. Здоровье в любом случае дороже и стоит больше всех потенциально заработанных денег. К тому же медитативное питание поможет вам не переедать, так как вы сможете вовремя уловить сигнал от организма, что ему уже хватит и пора остановиться, что при быстром питании на ходу невозможно.

Основная диета, подходящая для рельефного пресса, это 6-недельная программа.

Она позволяет за это время избавиться примерно от 10 килограмм жира. Вместо этих утраченных 10 кило чистого жира вы обзаведетесь 2-3 килограммами мышц в области пресса. При этом формы тела станут гораздо приятнее глазу, а контур и рельеф тела — четче и сексуальнее. Основные составляющие меню:

  • Нежирное мясо, желательно птица: курица или индейка.
  • Бобовые разнообразных видов: фасоль, маш, нут, горох, бобы.
  • Ягоды, в том числе малина, черника, крыжовник и другие, кроме клубники. Ее можно, но в ограниченном количестве.
  • Оливковое масло холодного первого отжима.
  • Орехи, если на них нет аллергии. Особенно полезен миндаль. Осторожно — арахис.
  • Кисломолочные продукты, кроме цветных йогуртов с наполнителями и ароматизаторами.
  • Хлебцы из цельного зерна, лучше, если без глютена.
  • Овощи и различная зелень, особенно полезна весенняя.
  • Фрукты, но осторожно используйте виноград и бананы из-за высокого содержания в них сахаров.
  • Яйца. Немного и желательно не употреблять их сваренными вкрутую.
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...
  • Таня

    Здраствуйте! Очень познавательная статья.Много полезных советов.Постараюсь выполнить всё так же .Надеюсь на хороший результат!