Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных: здоровье прежде всего

Беременность является очень памятным и важным событием в жизни любой женщины. И совсем скоро она станет матерью. А ведь часто беременные страдают от лишнего веса, причиной которого может быть их интересное положение. И в полноте нет ничего удивительного, ведь внутри растет новая жизнь. Однако ничего хорошего в лишнем весе нет, это только вред для нашего организма, а тем более для беременных. Это чуть ли не самая страшная опасность. И если полнота достигает критической массы, то следует немедленно принять меры и сесть на диету. Ни в коем случае не выбираем первую попавшуюся, а используем специальную. Белковая диета для беременных поможет не набирать женщине вес и сбалансировать употребление витаминов, необходимых для развития плода.

Едим много, но в меру

Если обобщить, то белковая диета разработана для того, чтобы женщина не набирала слишком интенсивно вес. Ее основа – белковые продукты. Нормой будет употребление от 100 до 120 грамм продукта в день, и желательно, чтобы 80 грамм из них были животного происхождения.

Белковая пища не исключает употребление углеводной пищи. Но лучше ограничить себя в их количестве.

Белковый рацион

Белковая диета для беременных: здоровье прежде всего

Ежедневно беременной женщине нужно употреблять творог, сыр, молоко, яйца. Белковая диета при беременности включает в себя также фрукты и зеленые овощи, которые не вызывают полноту. На заметку: ешьте лучше яблоки зеленого или желтого цвета.

И побольше включайте в свой рацион мяса. Подойдут и морепродукты. Главное, чтобы все это было приготовлено на пару. Так вы точно сохраните все полезные свойства продукта, его элементы и витамины.

Исключите из своего ежедневного рациона шоколад, сгущенку, сладкие фрукты, мучные изделия. И никакого сахара и алкоголя.

Такое питание приносит женщине неоспоримую пользу. Белки способствуют росту и развитию плода, накоплению грудного молока, укрепляют матку, плаценту, поддерживают иммунную систему. В противном случае при недополучении достаточного количества полезных веществ может быть угроза жизни матери и ребенка.

И, главное, составляя меню, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Рацион

Белковая диета при беременности подразумевает, что вы должны ежедневно употреблять 2 яйца, 4 стакана кисломолочного продукта, 2 вида зеленых овощей, зерновые продукты, продукт с витамином С. Можно побаловать себя печеным картофелем в мундире или коричневым рисом. Добавляйте в продукты растительное масло, лучше оливковое.

Ешьте фрукты минимум пять раз в неделю. Хотя бы раз в неделю — морскую рыбу, морскую соль. Пейте воду каждый день в почти неограниченном количестве.

Помимо белковой интересной и эффективной диетой является белково-растительная диета для беременных. Особых ограничений и правил она не имеет. Ешьте все, что ели при белковой диете, только добавляйте больше овощей, они должны стать главным продуктом рациона, но не в ущерб ежедневной белковой норме.

Простые советы

Эта информация и для тех, кто просто хочет заняться своим телом и добиться желаемых результатов. Вот основные ключи к успеху.

  • Кушайте так, чтобы не переесть. Идеально, если выходите из-за стола с легким ощущением голода.
  • Меню должно включать в себя только качественную и разнообразную пищу. Максимум зараз можно съесть два разных блюда.
  • Побольше овощей, ягод и фруктов в натуральном виде. Выбирайте сезонные продукты.
  • Питайтесь привычной для вас пищей, той, которая свойственна вашей полосе проживания. К примеру, жителям средней полосы куда привычнее съесть капусту нежели ананас.
  • Не ешьте сразу, как только проснулись, и как минимум за 2-3 часа до сна. Интервал между приемами пищи равен 4-5 часам. Старайтесь есть в одно и то же время. Таким образом вы облегчите работу своему организму, и он быстрей усвоит пищу.
  • Оптимально есть 4-5 раз в день, разбивая блюда на маленькие порции.
  • Пейте воду, особенно за полчаса перед каждым приемом пищи.
  • Если не можете все съесть, то не доедайте, оставьте что-то на тарелке.
  • Внимательно читайте информацию о продукте, но не сильно доверяйте многообещающим этикеткам. Лучше покупайте одни и те же проверенные товары. Со здоровьем не стоит экспериментировать.

Только правильное питание – залог хорошего самочувствия в любом возрасте и положении. Особенно если это беременность. Женщина в первую очередь здесь должна думать не о себе, а о том, кто в скором времени появится на этот свет.

Берегите свое здоровье и наше будущее поколение!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Loading...Loading...