Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли беременным заниматься спортом: что безопасно, а что нет

Занятия любыми видами спорта являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, который становится все более популярен среди людей всех возрастов. Однако чем старше человек, тем больше у него ограничений к тем или иным видам спортивной деятельности.

И несмотря на всю полезность спортивного образа жизни, на вопрос, можно ли беременным заниматься спортом, однозначного ответа нет. Все определяется сроками и течением беременности, видом спорта, интенсивностью тренировок и нагрузками.

Полезен ли спорт при беременности

Можно ли беременным заниматься спортом: что безопасно, а что нет

Если раньше все врачи, наблюдающие беременность, советовали женщине категорически избегать спортивных нагрузок, то современная медицина имеет на этот счет иную точку зрения. Беременным женщинам, наоборот, рекомендуют держать тело в тонусе и не отказываться не только от обязательной утренней зарядки, но и от занятий спортом. Правда, врачи имеют в виду не профессиональный спорт и постоянные нагрузки, а любительские занятия.

Если во время беременности женщина регулярно занималась спортом, то процесс родов у нее протекает быстрее, легче и менее болезненно, наблюдается меньше разрывов и внутренних повреждений. Кроме того, регулярная спортивная нагрузка снижает вероятность того, что женщина наберет лишний вес, от которого впоследствии будет сложно избавиться. Конечно же, постоянные нагрузки держат организм в тонусе, а значит, после родов будет гораздо проще обрести прежние стройные и подтянутые формы.

Какие виды спорта следует выбирать беременным

Можно ли беременным заниматься спортом: что безопасно, а что нет

Если в первом триместре беременности ограничений по спортивной деятельности практически нет, за исключением, пожалуй, пауэрлифтинга и единоборств, то чем значительнее срок беременности, тем больше видов спорта попадает под врачебный запрет. К ним относятся конный и конькобежный спорт, волейбол и баскетбол, большой теннис, горные лыжи, сноубординг и аэробика. К безобидному, на первый взгляд, фитнесу тоже стоит подходить с большой осторожностью. Скакалки, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, степ-тренажеры, приседания с утяжелением, выпады и интенсивные танцы – все это также следует ограничить.

Такие излюбленные многими виды спорта и одновременно релаксации, как йога и пилатес, также требуют осторожного выполнения некоторых асан и упражнений на растяжку мышц. Считается, что при неправильном выполнении или чрезмерном усердии они могут спровоцировать гипоксию плода, нарушить нормальное течение беременности, привести к внутренним разрывам.

Во втором и третьем триместре беременности абсолютно нет противопоказаний к занятиям плаванием и не слишком интенсивной ходьбой. Бег также становится противопоказан на поздних сроках, а вот прогулки на беговых лыжах очень даже рекомендованы. Полезны несложные упражнения с гантелями на поддержание формы рук и груди, а плотный эспандер можно заменить резиновым эластичным бинтом.

Как правильно подходить к спортивным упражнениям

Можно ли беременным заниматься спортом: что безопасно, а что нет

Чтобы не навредить себе и не утяжелить течение беременности, мало выбрать подходящий вид спорта, необходимо неукоснительно соблюдать все рекомендации тренера. Вообще, идеальный вариант занятий спортом для беременных – только под наблюдением профессионала. Грамотный тренер подскажет, где необходимо снизить нагрузки, сделать перерыв и передохнуть, вовремя поменяет упражнения, оптимизировав комплекс под состояние беременной женщины. Но если возможности заниматься с личным тренером нет, то это не повод забросить спортивные занятия. Самостоятельно тоже можно определить те границы, переходить которые не следует.

Главное, о чем никогда не стоит забывать во время тренировок, – общее самочувствие. Любое головокружение, потемнение в глазах, боль должны стать сигналом к немедленному прекращению занятий. Также во время тренировок обязательно нужно контролировать частоту пульса, пить побольше чистой воды и не перегреваться. Для этого важно правильно подобрать одежду для тренировок. Она не может стеснять движений, должна быть эластичной, но не тугой, хорошо впитывать пот. Заниматься следует обязательно в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше на свежем воздухе.

Программы для будущих мам

Современные центры подготовки будущих мам к родам нередко имеют не только условия для проведения занятий психологической адаптации, но и спортивные залы. Здесь под наблюдением специалиста женщины могут спокойно заниматься спортом. Акцент при таких тренировках делается на дыхательную гимнастику и те упражнения, которые укрепляют мышцы таза и промежности, способствуют гибкости и пластичности тела.

Для каждой женщины разрабатывается специальная программа тренировок, в которой учитывается ее возраст, телосложение, срок и течение беременности. Это позволяет минимизировать риск неприятностей со здоровьем, травм и дает возможность женщине основательно подготовиться к предстоящим родам. Существуют также специальные программы, содержащие комплексы спортивных упражнений для занятий фитнесом дома, которые может осваивать и выполнять самостоятельно любая беременная женщина.

Приняв решение не бросать заниматься спортом во время беременности, женщина должна понимать всю ответственность, которую она на себя возлагает. В данной ситуации спортивные занятия должны рассматриваться как удобный и доступный инструмент поддержания себя в форме, но не становиться самоцелью. И тем более не быть интенсивными и напряженными. При беременности не столько важна интенсивность и изнурительность нагрузок, сколько регулярность спортивных занятий.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка...