Как сочетаются беременность и вегетарианство

Вегетарианство во время  беременности возможно

Вегетарианство во время беременности возможно

В последнее время все большее количество людей переходят на вегетарианский стиль питания, многие — по идейным соображениям, некоторые — по здоровью. Вегетарианством увлекаются много девушек, а когда приходит пора материнства, то они должны четко понимать, как сочетаются беременность и вегетарианство.

Можно ли считать вегетарианство полноценным питанием

Отказаться от вегетарианства непросто

Отказаться от вегетарианства непросто

Традиционно считается, что во время беременности женщина должна питаться полноценно, как бы за двоих. Говорят даже, что организм женщины в этот период сам подсказывает, что нужно и можно употреблять в пищу, чтобы получить необходимое количество жиров, белков и углеводов. Так, беременной может внезапно захотеться съесть моченое яблоко, кусочек мяса или пирожное.

Вегетарианцы, как известно, отзываются от продуктов животного происхождения.

Эти продукты богаты белком, столь необходимым для функционирования организма. Важны также животные жиры. Поэтому будущая мама-вегетарианка, категорически отказывающаяся от мяса и яиц, должна подумать, как заменить в своем рационе эти важные составляющие полноценного питания.

Еще несколько важных моментов следует учесть, прежде чем принять решение отказаться от вегетарианства на период беременности или продолжать растительную диету, а именно:

  • Психологический фактор. Если в период беременности желание съесть кусок мяса более сильное, чем приверженность диете, то, пожалуй, не следует напрягать силу воли и позволить себе желаемое.
  • Медицинский фактор. Если на основе физиологических показателей женщины врач рекомендует полноценное питание, то такую рекомендацию следует обязательно исполнить.
  • Фактор длительности. Если девушка уже длительный период отказывается от животной пищи и ее организм уже адаптирован к такому питанию, то вряд ли следует его менять при отсутствии на то особых причин.

Итак, если все же девушка остается вегетарианкой во время беременности, то каким же образом она может получать полноценное питание для себя и для своего развивающегося плода?

Особенности питания беременных

Питание важно для развития ребенка

Питание важно для развития ребенка

Беременность делят на несколько периодов. В начальный период закладываются основы будущего ребенка, в следующий период происходит активное развитие плода и формирование всех систем. В конечный период происходит завершение внутриутробного формирования ребенка и подготовка к родам.

Как питаться женщине в первые несколько (1–6) недель беременности?

Овощи и фрукты богаты витаминами

Овощи и фрукты богаты витаминами

Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Девушка-вегетарианка может заменить животные белки и жиры такими продуктами, как бобовые, фасоль, соя, брокколи, оливковое или другое растительное масло. Можно съесть немного орехов. Данные продукты восполнят потребности в белках.

Необходимые витамины и микроэлементы присутствуют в овощах и фруктах, традиционных для вегетарианского питания.

В следующий период беременности (8–24 недели) возрастает необходимость в кальции, фолиевой кислоте. Данные элементы, помимо продуктов питания, можно принимать дополнительно в фармакологическом виде. Тогда организм получит их в необходимом количестве. Возможно, придется отказаться от белокочанной капусты, которая вызывает дополнительное вздутие живота и газообразование. Ее можно успешно заменить цветной, пекинской или брюссельской капустой.

В последний период беременности (30–40 недель) женщина сама почувствует, что требуется ее организму.

В этот период особенно важно не переедать, так как ребенок уже набирает вес и живот женщины становится большим. При этом надо получать нужное количество питательных веществ. Питаться нужно регулярно, желательно понемногу и с перерывами в 4–5 часов. Следует ограничить употребление жидкости, поскольку ее большое количество может вызвать отеки.

Нужно не ограничивать себя в соли, чтобы не было обезвоживания организма.

Ограничения в питании в период беременности при вегетарианстве

Не переедайте!

Не переедайте!

Как правило, девушка, придерживающаяся вегетарианской диеты, не употребляет в пищу не только мясо-молочные продукты, но и вредные продукты. Она умеет следить за своим рационом и сдерживать себя. Если вдруг, будучи беременной, она захочет сладкой газировки или еще чего-нибудь, скорее всего, усилием воли она сможет подавить в себе желание, и правильно.

Не стоит засорять организм мамы и будущего ребенка вредными продуктами.

И еще. Даже ощутив легкое чувство голода, лучше заглушить его, съев дополнительно яблоко или другой фрукт, но не переедать ни в коем случае.

Словом, если вы вегетарианка, привыкли к такому питанию и не имеете противопоказаний и дополнительных рекомендаций врача, продолжайте свой режим, побольше гуляйте и думайте о хорошем. Тогда ваш ребенок родится здоровым, и все будет хорошо.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка...